EGÉSZSÉG

Az úszás 10 egészségügyi előnye

Az úszás 10 egészségügyi előnye

Legyen Ön a következő Michael Phelps, vagy csak tudja, hogyan kell evezni, az úszás nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon. Az úszás megtanulása gyakran az egyetlen akadály, amellyel szembe kell néznie, de következetes idő és erőfeszítés mellett könnyen elsajátítható készség lehet, amelynek sok előnye jár cserébe. Íme az oka annak, hogy érdemes elmerülni egy olyan edzésprogramban, amely magában foglalja az úszást:

Teljes test elkötelezettség

Az úszás olyan gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja, szinte minden izomcsoport aktiválva. Ennek eredményeként az izmok tonizálódnak, erőre és állóképességre tesznek szert, valamint javítja az általános erőnlétet.

Támogatja a szív egészségét

Megállapították, hogy az úszás csökkenti a betegségek kockázatát és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Mivel az úszás az egész testen működik, fokozott véráramlást igényel az összes izomban, ami a szív további pumpálását eredményezi. Kombinálja ezt azzal a ténnyel, hogy gyakran visszatartja a lélegzetét, és receptje van egy szorgalmas szív- és érrendszerre.

Alacsony hatás az ízületekre

A futással, a kerékpározással vagy más tevékenységekkel ellentétben az úszás egy teljesen más közegben - vízben történik! Ez lehetővé teszi a testre, különösen a csontokra és az ízületekre gyakorolt ​​kisebb hatást, ami ideális testmozgási formát jelent ízületi gyulladással, sérüléssel vagy fogyatékkal élők számára.

Kalóriát éget ... GYORS

Ki nem szereti hatékonyan kalóriát égetni? Másfél kilométeres úszás, amely egy hagyományos 23 méteres medence 66 szakasza, körülbelül 400 kalóriát éget el. A gyalogláshoz / futáshoz (100 kcal / 1,5 km) és a kerékpározáshoz (25 kcal / 1,5 km) képest a testmozgáshoz való úszás nem gond!

Izzadás nélkül tornázzon

Általában, amikor befejezi a szívpumpa edzését, testét elönti a verejték, de nem az úszás. Ha medencében tartózkodik, a test állandó és hűvösebb hőmérsékleten maradhat a szárazföldi edzésekhez képest. Fontos azonban, hogy hidratált maradjon, mert még akkor is, ha nem érzi, hogy izzad, mégis elveszíti a vizet!

Javítani kell az alvást

Mivel az úszás nagyon aerob, sok energiát igényel. A legtöbb felnőtt könnyebben elalszik és alszik napi aerob tevékenységek, például úszás közben.

Emeld a hangulatot

Függetlenül attól, hogy távol úszik, vagy lazán evez a vízben, az úszás kimutatta, hogy javítja a hangulatot. A testmozgás általában olyan hatásokat mutatott, amelyek növelik a hangulatot, és csökkentik a szorongást és a depressziót. Ha az úszást felveszi a heti rendszerbe, akkor nemcsak jól mutat, hanem jól is fogja érezni magát.

Segíthet a terhesség alatt

Kimutatták, hogy a terhesség alatti úszás segíti a szövődményeket és növeli az anya testi és lelki egészségét. Sok nő arról számol be, hogy a terhesség alatt élvezi a vízbe jutást, mivel enyhíti a csontok és ízületek fájdalmát a medencében úszás "súlytalan" érzése miatt.


Segít hűvös maradni

A nyári hónapokban nehéz lehet hűvös maradni. Ha megmártózik a helyi medencében, tóban vagy folyón, nagyszerű módja lehet a testhőmérséklet szabályozásának egy meleg napon. Csak mindenképpen gyakorolja a vízbiztonságot bárhol, ahol a merülés mellett dönt.

Szórakozás minden korosztály számára

A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is szeretnek megmártózni a medencében. Vegyen részt az úszásoktatásban, csatlakozzon egy helyi nyári úszó bajnoksághoz, vagy játsszon a medencében, hogy elfoglaltak és aktívak legyenek. Számukra is remek mozgásforma!


Videó: Úszás mozgáselemzés: gyorsúszás (Október 2021).