GAZDASÁG

Mi a rózsaszín zaj? Miért javul az alvás?

Mi a rózsaszín zaj? Miért javul az alvás?

Mindannyian hallottunk már a fehér zajról és arról, hogy ez hogyan segíti az embereket az elalvásban, de most a tudósok felfedezték, hogy a rózsaszínű zaj hogyan tud minket is elálmosítani.

Sajnos az álmatlanság és más alvászavarok az elmúlt évtizedben drámaian megnőttek, valószínűleg a technológia elterjedtségének és a gyorsabb életritmusnak köszönhetően.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint a felnőttek 30 százaléka nem éri el minden este a javasolt mennyiségű alvást.

Íme néhány alváshiány egészségügyi következménye:

  • -Memória problémák
  • -Problémák koncentrálás és egyértelmű gondolkodás
  • Gyengült immunrendszer
  • -A cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázata.
  • -Növeli a szívbetegségek kockázatát
  • -Gyenge egyensúly és koordináció
  • -Magas vérnyomás
  • -Hízás és elhízás kockázata.
  • -Növeli a balesetek kockázatát
  • -A szorongás és a depresszió, valamint más mentális betegségek kialakulhatnak.
  • -A hormontermelés megszakadása.

Amint láthatja, az alváshiány hatással lehet egészségének számos aspektusára, és ma úgy tűnik, hogy az embereknek minden eddiginél több alvási problémájuk van. Sok orvos azt javasolja, hogy a fehér zaj segítsen az embereknek jobban aludni, de a rózsaszínű zaj is ígéretesnek tűnik.

Itt elmagyarázzuk, mi a rózsaszín zaj, és hogyan illesztheti be alvási rutinjába, hogy jól aludjon.

A KUTATÁS FELHASZNÁLJA, HOGY A RÓZSAK ZAJ ELŐNYÖLJE A JOBB ALVÁST:

Először is, mi a fene a rózsaszín zaj? A fehér zajhoz képest alacsonyabb frekvenciatartományban működik, így ez mélyebb hangokat eredményez, több basszussal.

Az emberek 20 Hz és 20 000 kHz közötti frekvenciákat hallhatnak. A frekvencia azt jelenti, hogy másodpercenként hányszor ismétli meg egy hanghullám, amely meghatározza a hang magasságát. Ha a frekvenciaskálát nézzük, a 20 hertz a legalacsonyabb, tehát sekély hangú lesz. Az ellenkező szélsőségben a 20 000 kHz a legmagasabb hangmagasság és frekvencia, amelyet hallhatunk.

EZEK A RÓZSASZÍN NÉHÁNY KÖZÖS PÉLDÁJA, AMIT VALAMIKOR VALÓSZÍNÜL HALLHAT:

  • -Folyamatos eső
  • -A szél a leveleken keresztül suttog
  • -Sima óceán hullámai
  • -Dörgő basszus mennydörgés
  • -Egy ordító alacsony vízesés
  • -Ventilátor alacsony fokozaton

A szakértők most úgy vélik, hogy a rózsaszínű zaj akár meghaladja a fehér zajt abban a képességében, hogy segítsen az embereknek jobban aludni, de még mindig több tanulmányt kell elvégezniük, összehasonlítva a kettőt. Egy 2012-es tanulmányban azonban azok a résztvevők voltak, akik a rózsaszínű zajokat hallották mélyebb alvás közben, mint azok a kettő, akik zaj nélkül aludtak. Ez az eredmény azért jött létre, mert lelassította a résztvevők agyhullámait, lehetővé téve számukra, hogy hosszabb ideig mély álomba merüljenek.

A rózsaszínű zaj pozitívan befolyásolhatja a memóriát is. Egy 2017-es tanulmányban a kutatók rózsaszínű zajokat játszottak az emberek delta agyhullámaival szinkronban (ami a mély alvásnak felel meg), és megállapították, hogy az emberek másnap 26% -kal javították a memória teszteket. Ezenkívül egy 2019-ben végzett kis tanulmány megállapította, hogy a rózsaszínű zaj javította a mély alvást és az emlékezet felidézését az enyhe demenciában szenvedő embereknél.

A rózsaszínű zaj elfedheti az egyéb olyan zajokat is, amelyek megnehezíthetik az elalvást, például autók vagy hangos zene. Nem beszélve arról, hogy a természet hangjainak hallgatása automatikusan csökkenti a stressz szintjét, és sokkal nyugodtabb állapotba hozza Önt, elősegítve a gyorsabb elalvást.

Itt található a különböző típusú zajok szín szerinti osztályozása:

RÓZSASZÍN

Röviden, a rózsaszín zaj olyan, mint a fehér zaj, csakhogy sokkal mélyebb. Alacsonyabb frekvenciákon működik, és mély, dübörgő hanggal rendelkezik.

FEHÉR ZAJ

A fehér zajt minden frekvencia alkotja. A rózsaszínű zajjal ellentétben egyenletesen oszlik el a frekvenciaskálán, és egyenletes zümmögést hoz létre.

Példák a fehér zajra:

  • - dúdoló ventilátor
  • -rádió vagy statikus televízió
  • fütyülő radiátor
  • - légkondicionáló zümmögés

Mivel a fehér zaj minden frekvenciával egyformán működik, az alvásterapeuták gyakran javasolják, hogy a betegek jobban aludjanak, mivel ez könnyen elfedi más hangokat.

BARNA ZAJ

A barna zaj még a rózsaszínnél is mélyebb, mivel alacsonyabb frekvenciákon működik.

Példák a barna zajra:

  • - bármi halk ordítással
  • -erős vízesések
  • -Mennydörgés

A barna zaj hasonló a fehér zajhoz, mint az emberi fülnél, de meg lehet különböztetni, mert a barna zajnak mélyebb a frekvenciája. Nincsenek tanulmányok a barna zaj hatékonyságáról a jobb alvás érdekében, de a vízesések és a mennydörgés pihentető hatással lehet néhány emberre.

FEKETE ZAJ

A fekete zaj egyszerűen nem jelent hangot. Ha valaha is volt egy szenzoros deprivációs tartályban, akkor pontosan tudja, milyen érzés. Ennek megtapasztalására azonban általában nincs lehetőségünk a mindennapi életben, mert éjszaka is kint hallhatjuk a légkondicionálót vagy a rovarokat. Ha azonban hangszigetelt szobája van, akkor a hang hiányának nyugalmát tapasztalhatja.

Ha gyakran problémái vannak az éjszakai elalvással, és nem tetszik a lefekvés előtti zaj, akkor van néhány további javaslatunk. Szakértők megállapították, hogy a relaxációs technikák, például a légzési gyakorlatok elősegíthetik a jobb alvást és csökkenthetik a stresszreakciót.

Íme néhány próbálkozás, ha gyakran tapasztal álmatlanságot vagy más alvási problémákat:

A 2–1 GYAKORLAT

Ezt a légzési technikát a következőképpen teheti meg: lélegezzen ki kétszer annyi ideig, amennyit ugyanazzal a légzéssel belélegez. Ez a légzési gyakorlat mind a szimpatikus, mind a paraszimpatikus idegrendszer számára előnyös. A szimpatikus idegrendszert kevésbé stimulálja ez a légzési gyakorlat, ami növeli a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását. Ez viszont lassítja a pulzusszámot és ellazítja a testet.

Lélegezzen be, amíg jól érzi magát; a legtöbb ember számára három-négy másodperc. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot, miközben egyenesen ül egy székben, a gerince igazítva, vagy miközben ágyban fekszik, karjaival az oldalain és tenyere felfelé. Belégzés után kétszer annyi ideig lélegezzen ki. Számoljon minden egyes lélegzetet hangosan, ne a fejében, mert teljes figyelmét a lélegzetére szeretné fordítani.

Fogd össze a hasizmaidat, és mélyítsd a kilégzéseket a felesleges szén-dioxid kiszorítása érdekében, növelve a szív és a tüdő véráramlását.

A LÉGZŐ GYAKORLAT 4-7-8

Egyébként relaxáló légzésnek nevezik, ez a légzési technika segít néhány embernek elaludni egy perc alatt. Az alkotó Dr. Andrew Weil szerint ez a technika "természetes nyugtató az idegrendszer számára". A holisztikus orvoslás és az egészségügy orvosaként Dr. Weil kifejlesztette a 4-7-8 légzési módszert, hogy segítse az embereket a jobb alvásban, valamint csökkentse a stressz és a szorongás érzését.

Ez a légzési technika segít az elme és a test rendezésében a jelen pillanatban, ami nagyban segítheti a szorongástól és pánikrohamtól szenvedőket. A szorongásos rendellenességekkel küzdő embereknek nehézségeik vannak az elméjük ellazításában, de a mély lélegzetvétel segít újra kapcsolatba lépni testünkkel. Ez a légzőgyakorlat elősegíti a felesleges szén-dioxid kibocsátását is, így a test könnyebbnek és nyugodtabbnak érzi magát aludni.

A 4-7-8 légzési technika elvégzéséhez négy másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa hetet, és nyolc másodpercig tegye nyitva a száját. A gyakorlat során érintse meg nyelvének hegyét a száj tetejéhez az elülső fogai mögött. Ügyeljen arra, hogy a légzés szabályozására összpontosítson, és próbáljon naponta legalább kétszer tornázni.

ALTERNATÍV orrlégzés

Ez a technika egy jóga gyakorlatból származik, amelyet pranajamának hívnak. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, mély békét és nyugalmat fog érezni, mivel ez segít egyensúlyba hozni az agy mindkét oldalát a jobb alvás és kikapcsolódás érdekében.

Először helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukába, majd mélyen lélegezzen be a bal oldalon. Ha teljesen belélegezte, vegye le a hüvelykujját, helyezze a gyűrűs ujját a bal orrlyukába, és lassan és egyenletesen lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Utána nyugodtabbnak érzi magát, és könnyebben elaludhat.

Ne felejtsd el, hogy ne a másodpercek számlálására koncentrálj, hanem egyszerűen a légzésedre. Koncentráljon arra, milyen érzés mélyen lélegezni az egyes orrlyukakon keresztül, és hogy a relaxáció érzései hogyan kezdenek megszállni benneteket. Ne fordítsd a figyelmedet semmire, csak a lélegzetedre, mert ez az elmédbe és a testedbe visz.

ZÁRÓ GONDOLATOK, HOGY A RÓZSAK ZAJ ELŐNYÖLJE A JOBB ALVÁST

Míg további tanulmányokat kell készíteni erről a témáról, a kis előzetes tanulmányok ígéretet tettek arra, hogy a rózsaszínű zaj hogyan tudja elősegíteni a jobb alvást. Világszerte sok ember álmatlansággal és más alvászavarokkal küzd. Azonban az olyan nyugtató zajok, mint a vízesések és az eső, hosszú utat tehetnek a problémás elme megnyugtatására.

Ha gyakran vannak versenyzési gondolatai és problémái vannak a jó alvással, próbálja ki a telefonján lévő alkalmazásokat vagy a rózsaszínű zajcsökkentő gépeket a jobb alvás elősegítése érdekében. Sokan úgy vélik, hogy a békés zajok hallgatása lefekvés előtt segít gyorsabban elaludni és nyugodtabban aludni éjszaka.


Videó: Fehér Zaj (Október 2021).