EGÉSZSÉG

10 módszer a comb belső zsírfeleslegének megszabadulására

10 módszer a comb belső zsírfeleslegének megszabadulására

A felesleges belső combzsír felesleges leválasztásának módját keresi? Biztos lehet benne, hogy nem egyedül vagy ebben a küldetésben.

A lábzsír makacs lehet. Sajnos az öregedés során ez egyre nagyobb problémát jelent. Ennek az az oka, hogy amikor elér egy bizonyos kort és hízik, új zsírsejtek fejlődnek ki a combjában és a csípőjében. Még néhány kiló felhízása új zsírsejteket adhat a lábadhoz. Sokan kíváncsi, hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját.

Miután elérte a felnőttkort, hajlamos a súly növelésére a lábain, a csípőjén és a combján, minden alkalommal, amikor hízik. Ez részben genetikájuknak köszönhető, de ez a felnőttkor ténye. Sajnos nem csökkentheti a foltokat csak egy testrészén, például a lábán, ezért egészséges táplálkozással és testmozgással csökkentenie kell a teljes testzsírt. Idővel a tested zsírokat éget az egész testen, beleértve a combokat is.

10 HATÉKONY VIZSGÁLAT A BELSŐ HIGZZSOR ELVESZTÉSÉHEZ

1 - CSAK 500 kalória csökkentése

Ha mindössze 500 kalóriát szüntet meg a napi kalóriabevitelből, akkor a testzsír, akár a comb is elégethető. Először számolja ki, hogy hány kalóriát eszik a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Ezután vonjon le 500 kalóriát ebből a számból, és megkapja az elfogyasztandó kalóriák számát a testzsír csökkentése érdekében.

Ennek a tervnek a betartásával edzés nélkül hetente 500 g-ot fogyhat el. Ha edz, heti 1–1,5 kg-ot fogy. Ez egy egyszerű módja a testzsír-veszteség megközelítésének. Ha 500 kalóriát ejt, valószínűleg éhesnek érzi magát.

Ha kisebb adagokat eszik naponta többször, általában napi négy-hat alkalommal, az csillapítja az éhséget. Győződjön meg arról, hogy tápanyag-sűrű, rostos ételeket fogyaszt, ha kis ételeket fogyaszt. Íme egy lista a kipróbálandó egészséges ételekről.

  • Áfonya
  • Eper
  • Dió
  • Joghurt
  • Búza tészta
  • Quinoa
  • Zabpehely
  • Sovány pulyka és csirke
  • Csili paprika
  • Edamame
  • Étcsokoládé
  • Krumpli

2 - IGYON SOK VÍZET

Az édesvíz fogyasztása több szempontból is segít a testzsír elvesztésében.

Segít jóllakni - A víz alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy jóllakjon. Továbbá, ha étkezés előtt iszik vizet, kevesebbet eszik. Az étkezés előtt csak néhány pohár víz elfogyasztása segíthet a fogyásban. A víz megtölti a gyomrot, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani.

Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből: A sok víz elfogyasztása segíti a vesét a méreganyagok eltávolításában. Ez segít az ürülék eltávolításában is a testéből. Ellenkező esetben székrekedés lesz. A víz öblíti a rendszert, és ezzel simábbá teszi a bőrt, kevésbé érzed magad dagadtnak és több energiád lesz.

Fokozott anyagcsere: több víz fogyasztása akár 30% -kal is növeli az anyagcserét. Támogatja az emésztést, a tápanyagok felszívódását és a szervezet zsírégető képességét.

3 - CSökkentse a szénhidrátokat

Kevesebb szénhidrát fogyasztása segít a karcsúságban. A szénhidrátok fogyasztása során a test glükózzá alakítja át, amelyet az izmok, a máj és más sejtek tárolnak, hogy a test később felhasználhassa, vagy zsírgá alakul.

A szénhidrátok csökkentése csökkenti az inzulinszintet, és emiatt a test elraktározza a zsírt. Ez egészséges módja annak, hogy teste energiát nyerjen, mivel kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Ez zsírvesztést okoz. Vigyázat: Ha túl sok szénhidrátot vág egyszerre, fáradtnak érezheti magát, szédülhet, székrekedhet és émelyghet. A legjobb annak meghatározása, hogy miként fogyasszunk kevesebb szénhidrátot anélkül, hogy túl sok mellékhatást okoznánk.

Tanulmányok szerint azonban az alacsony szénhidráttartalmú diéták nem segítenek jobban fogyni, mint más ételek, ha elég alacsony kalóriamennyiséget ettek.

4 - EGY TÖBB FEHÉRJET ÉS Rostot

Több fehérje és rost segíthet a lábzsír elvesztésében. Elégedettebbnek érzi magát, ezért nem fog enni annyit. A fehérje felgyorsítja az anyagcserét, így több zsírt éget el. A rost segít hatékonyabban kiküszöbölni a hulladékot, amikor anyagcseréjét végzi.

5 - AEROB GYAKORLATOK

Az aerob edzés felgyorsítja az anyagcserét. Emelje fel a pulzusát, és segítse a testet zsírégetésben. Gyorsabban fog fogyni, amikor az aerobikot beveszi az edzésbe. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe (hacsak nem akarja).

Íme néhány remek aerob gyakorlat, amelyet kipróbálhatunk.

Olló ugrik

Az ugrások teljes testedzést biztosítanak. Növelje a pulzusát és elősegítse a testzsír gyors elveszítését. A lábad jó edzésen vesz részt, hogy érezhesd az égést, de ez rendben van, mert viszont karcsú lesz a combod.

UTASD A KÖTELET

A kötél ugrása nem biztos, hogy gyerekkora óta tettél valamit. Rendben van. Vedd fel a kötelet és kezdd el. Amikor kötelet ugrasz, gyorsulsz, és jó edzést nyújtasz a testednek. Az ugrás remek edzést nyújt a lábadnak, akárcsak gyerekként. Hatalmas testmozgási forma, amelyet bárhol elvégezhet egy olcsó ugrókötéllel és egy jó cipővel.

6 - JÓGA

A jóga hasznos módszer a testzsír csökkentésére, különösen a lábakban és a combokban. A szigorúbb jógatípusok (gondoljunk a forró jógára) elősegítik a gyorsabb fogyást. Ezenkívül az izmokat is tonizálja és jobb egyensúlyt fog elérni. Könnyebb az ízületein, mint az aerobikon, így kevésbé lesz hajlamos a sérülésekre.

7 - HIIT KÉPZÉS

A HIIT edzés rövid aerob testmozgásokból áll. A HIIT felgyorsítja az anyagcserét, emiatt zsír- és kalóriaégetést okoz. A HIIT edzések megkövetelik, hogy 20-90 másodpercig megterhelje magát, ami elegendő ahhoz, hogy nagy előnyökhöz jusson. Közvetlenül rövid szüneteket tart, de a teste még mindig zsírt éget. Idővel másodperceket adhat hozzá a HIIT edzésekhez, hogy növelje az állóképességet és több zsírt égessen el.

8 - SÉTA

A gyors séta jó gyakorlat. Legalább 20 percet kell gyalogolnia 5-7 km / h sebességgel, hogy kihasználhassa a fogyás előnyeit. A séta segít a test zsírégetésében, de karcsúbbá teszi a lábakat és a combokat is. A napi gyaloglás javítja a hangulatot és könnyebb az ízületein, mint a kocogás vagy az aerobic. Ingyenes, csak egy jó cipőre és sétálóhelyre van szükséged.

9 - BELSŐ HIGZZSÍRO GYAKORLATOK

A többi combzsír olvasztási tipp mellett a comb elvékonyodásához hasznosak azok a helyszíni gyakorlatok, amelyek a lábak és a combok jó edzésére irányulnak. Íme néhány hasznos gyakorlat, amelyek segíthetnek a zsírégetésben a nehéz területeken.

KÉSZLET

Tartsa a testét egyenesen, a vállát pedig kissé háttal. Pihenjen állával felfelé. Használja a magját, és ne a felsőtestét a tüdők elvégzéséhez. Az egyik lábát használva lépjen előre, miközben hajlik, hogy a térde 90 fokos szöget zárjon be. Az első térde nem szabad túlfeszíteni. Ne engedje, hogy a másik térde megérintse a padlót. Egyensúlyozd ki a súlyodat a sarkadon, miközben kiindulási helyzetbe állítod magad. Ismételje meg minél többet. Az idő múlásával növekszik a tüdő száma.

Guggolás

Álljon kényelmesen, miközben az ujjaival kifelé mutat. Vannak, akik szeretik, ha a lábuk váll szélessége szét van választva a jobb testkontroll érdekében. Húzza meg a hasizmait és guggoljon le, miközben kissé hátratolja a fenekét. Tartsa a térdeit egy vonalban a lábujjaival, nehogy túl nagy nyomást gyakoroljon rájuk. Menj lassan, és haladj felfelé.

Alternatív guggolás:

Üljön le egy egyenes támlájú szék vagy pad szélére. Tolja fel, emelje fel egy kicsit a lábát, majd álljon fel. Ezt csináld újra és újra. Kezdeni fogja érezni az égést. Pontosan ugyanolyan edzést kap, mint a guggolás, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a térdére.

Rúgások

Feküdj a hátadon. Karjait oldalt kell kinyújtani tenyérrel kifelé. Emelje fel az egyik lábát anélkül, hogy meghajlítana. Ezután váltogassa a másik lábat, amíg az egyik, majd a másik lábát el nem rúgja.

EMELD A CSÍPŐT

Feküdjön le a földre, hajlítsa meg térdeit, és tartsa lapos a lábát. Tegye ki a karját az oldalára. Készüljön fel, és emelje fel a csípőjét a földről, meghúzva a hasizmait és a farizmait. Tartson lassan 5-öt, majd engedje le a csípőjét. Ismételje meg legalább 15-ször, idővel növekszik.

10 - NE FELEDJEN A GYAKORLATRA A POZITÍV GONDOLKODÁSRA

A testzsír elvesztése, különösen a comb és a láb zsír területén, türelmet és állóképességet igényel. Ez nem történhet egyik napról a másikra, de hétről hétre tartósságra van szükség. Kísértés lesz, hogy feladja. Maradjon pozitív és koncentráljon a céljára. Ne add fel.

ZÁRÓ GONDOLATOK A BELSŐ HAGYOSZSÍR KIKÜRÖLÉSÉRE VONATKOZÓ TÖRVÉNYEKBEN

Töltsön el minden nap időt arra, hogy emlékeztesse magát a teljesítményére, legyen az kicsi vagy nagy. Nem számít, amíg egy lépést tesz a jó irányba. Még akkor is, ha olyan apró célokat ér el, mint például a kutyája gyakori sétálása. Ez a megvalósított cél, és új szokásokat alakított ki. Akkor bátorítottnak kell lenned.

Naplót vezet a céljairól, kudarcairól és sikereiről. Foglaljon le egy részt, hogy leírja érzéseit. Idővel ezeknek a bejegyzéseknek az átolvasásával láthatja, mi váltja ki kudarcait és mi segíti a sikereit. Ha marad a tanfolyam és betartja ezeket a tippeket, fogyni fog, csökkenti a láb és a comb belső zsírtartalmát. Idővel büszke lesz karcsúbb alakjára.


Videó: 10 PERCES FELSŐ TEST EDZÉS. ESZKÖZÖK NÉLKÜL. KOLOSZÁR ENIKŐ (Október 2021).