MEGFELELŐSÉG

A reggeli stressz csökkentésének 5 módja

A reggeli stressz csökkentésének 5 módja

Senki sem védett a stressztől, különösen egy globális járvány idején. A stressz másképp nézhet ki attól függően, hogy ki vagy. Ma sokunknak nehezen alszik, elalszik vagy folyamatosan fáradtan ébredünk. Bár teljesen normális stresszt és szorongást tapasztalni, a boldogabb és egészségesebb életmód kialakításához rendkívül fontos megtanulni ezeket a kényelmetlen érzéseket természetesen kezelni!

Minden a reggeleddel kezdődik. A hirtelen életmódváltással, amelyet a COVID-19 kényszerített ránk, a reggeli rutin kialakítása minden eddiginél fontosabb.

Szerezzen egy kis D-vitamint, ha lehetséges

Van valami a napfényben, ami azonnal fokozza a hangulatot. Bár ez csak placebo-hatásnak tűnhet, a kutatók kimutatták, hogy sok depresszióban és szorongásban szenvedő embernek hiányzik a D-vitamin. Győződjön meg arról, hogy sétáljon a napon, vagy hallgassa kedvenc dalát, és minden reggel néhány percig üljön a napfényben. Még akkor is, ha egész nyáron egy lakásban él, üljön néhány percig az ablak mellett, a napfény teszi a napját!

Vegyél egy hideg zuhanyt

Ne becsülje alá a jó zuhany erejét! Bár a legtöbben valószínűleg inkább langyos vízzel öblítenek, próbálkozzon hideg vízben legalább néhány másodpercig, amikor legközelebb felébred. Sok hideg zuhanyt fogyasztó embernek nagyobb az esélye annak, hogy erősebb az immunrendszere, fizikailag aktívabb, és éberebbé válik.Egyes kutatók azt is állítják, hogy a reggeli hideg zuhanyozás javíthatja a hangulatot, mivel a hideg víz növeli az endorfinok felszabadulását az egész testben. Tehát, amikor legközelebb reggel piszkos vagy fáradtnak érzi magát, vegyen egy gyors hideg zuhanyt; Tele lesz energiával a nap megkezdéséhez!

Kerülje a telefonját legalább 20 percig

Az első dolog, amit legtöbben teszünk, amikor felébredünk, a telefonon található számos szöveg, hívás és e-mail végiggörgetése. Bár ez ártatlannak és értelmetlennek tűnhet, néhány perc alatt a tested bizonyára stresszt vagy szorongást tapasztal, amikor az előző nap e-mailben vagy SMS-ben találkozik. A kaliforniai Idegtudományi és Magatartáspszichológiai Intézetben végzett kutatás szerint a telefonok túlzott használata közvetlenül kapcsolódik a szorongás érzéséhez, különösen a telefonoktól való függőség növekedésével.

Próbáljon ellenállni annak a késztetésnek, hogy először ébredjen fel a telefonja után. Szánjon legalább 20 percet arra, hogy békésen kezdje a napot, anélkül, hogy zavaró e-maileket és hívásokat töltene be, amelyek biztosan kitöltik a nap hátralévő részét. Ha ellenáll ennek a késztetésnek, az egyensúly helyrehozza az elme és a test kapcsolatát, lehetővé téve, hogy önmagára koncentráljon és nyugodtabbnak érezze magát a reggeli kezdete során. Vessen egy pillantást a digitális méregtelenítés ezen 10 módjára.

Írj egy tervet a napra

Van valaha annyi tennivalója, hogy produktivitás helyett aggódna minden felelőssége miatt? Mindennel, ami manapság van a tányérjainkon, elsöprő lehet a nap kezdése. Kimutatták, hogy a tennivalók listájának rendezése manipulálja az agyadat abban, hogy elhiggyék, hogy a feladataid kezelhetők. Akár szívesebben írja papírra, naptárra vagy telefonra a tennivalók listáját, a rendszerezett lista vezetése segít egyesével teljesíteni a feladatait.

Ne felejtsen el egy szórakoztató dolgot felvenni minden napra a listáján. Ez kicsi lehet, például 30 percet szánhat kedvenc műsorának megtekintésére, vagy kipróbálhat egy új receptet a vacsorához. Akárhogy is, olyan fontos, hogy legyen mit várnod a napra!

Hallgasson zenét és táncoljon

Ez a kedvenc stresszoldási stratégiám. Először is, bármilyen fizikai mozgás, különösen a nap kezdetén, elősegíti a test felébresztését az endorfin felszabadulás révén, és felderíti a hangulatot a nap további részében. Ha szórakoztató módot keres, hogy elfeledkezzen gondjairól és gyorsan elinduljon a napja, töltse fel kedvenc animációs dalát, és táncoljon úgy, ahogy jól érzi magát. A tánc nemcsak jó szív- és érrendszeri gyakorlat, hanem javíthatja mentális egészségét és általános boldogságát is. Mosolyogva kezdhetné a napját.


Videó: Lazulj el és szabadulj meg a stressztől! (Október 2021).