MEGFELELŐSÉG

A terapeuták 5 traumatikus élményből való kilábalás módját ismertetik

A terapeuták 5 traumatikus élményből való kilábalás módját ismertetik

Sokan traumatikus élményben élnek, de idővel viszonylag sértetlenül menekülnek. Mások azonban ennek eredményeként olyan mentális egészségi állapotokat fejlesztenek ki, mint szorongás, depresszió vagy poszttraumás stressz zavar (PTSD).

Összekapcsolhatja a PTSD-t a háborúból visszatérő katonákkal. És ez lehet a helyzet. De néhány embernél kialakul az az állapot, hogy erőszakos bűncselekmény áldozatává válnak, balesetnek, vagy akár egy szerettük elvesztésének lehetnek tanúi. Több okot is elmélyítünk, amiért az emberek PTSD-t fejlesztenek ki.

AMIT A SZAKÉRTŐK SZÓLNAK A traumatikus tapasztalatokkal való bánásmódról

"A traumának valódi neurobiológiai következményei vannak, amelyek a PTSD-vel társulnak" - mondta Dr. Farris Tuma, aki a traumatikus stressz-kutatási programot irányítja az Országos Egészségügyi Intézet szerint.

Amikor veszélyben van, a teste harc vagy repülési módban reagál, amely segíthet kijutni a veszélyes helyzetekből. Ha azonban hosszú ideig stresszes vagy veszélyes helyzetnek volt kitéve, krónikus problémái lehetnek. Ezek közé tartozik az alvászavar, a visszaemlékezések és a szorongás.

Ha tünetei több mint egy hónapig tartanak, orvosa diagnosztizálhatja Önt poszttraumás stressz rendellenességgel vagy PTSD-vel.

A traumatapasztalat meghatározása

Mi az a traumatikus esemény? A traumatikus élmény vagy fejlődés az élet riasztó és szorongató pillanata, amely erős érzelmi reakciót vált ki. Eleinte sokk következik be, de a jövőbeni problémák komoly emlékek és érzelmek, vagy akár fejfájások lehetnek.

Noha sokan társíthatják a PTSD-t katonákhoz és veteránokhoz, a trauma és az azzal összefüggő tünetek egész életük során sok különböző embernél előfordulhatnak.

Aki fizikai vagy szexuális bántalmazást szenvedett, valószínűleg traumával járó tüneteket szenved. Sok ember szenvedhet PTSD-ben, akik olyan természeti katasztrófát éltek át, mint például egy földrengés vagy hurrikán. Ezenkívül a poszttraumás stressz zavar elterjedt azok között, akik súlyos autós vagy egyéb balesetet szenvedtek.

"A legtöbb ember a PTSD tüneteit veteránokkal és harci helyzetekkel társítja" - magyarázta Dr. Amit Etkin, a Stanford Egyetem NIH által finanszírozott mentálhigiénés szakértője. "Az élet során azonban mindenféle trauma előfordul, amely a PTSD-hez vezethet."


AZ AURORA-TANULMÁNY: A BIOLÓGIA TRAUMATIKAI ESEMÉNY mögött

A tudósok szerint hasznos lenne kideríteni, mi veszélyezteti az embereket a poszttraumás stressz zavarban. Dr. Samuel McLean, az észak-karolinai egyetem traumatológiai szakértője és csapata megpróbálta kideríteni, hogyan reagál az agy a stresszre és a traumára.

Az AURORA tanulmány a depressziót, a fizikai fájdalmat, a poszttraumás stressz rendellenességet és az agyrázkódás utáni szindrómát vizsgálta azok körében, akik traumatikus tapasztalatokkal szembesültek. Ezek a kutatók 5000 traumát túlélőt követtek egy éven keresztül, hogy jobban megértsék mentális és fizikai problémáikat.

"Olyan embereket veszünk fel, akik a trauma után azonnal ellátogatnak a traumaközpontokba, mert a bizonyítékok arra utalnak, hogy a tartós tünetekhez vezető fontos biológiai változások közül sok a trauma korai következményeiben következik be" - mondta McLean.

A kutatók:

-nézés a trauma előtti élettörténetre

genetikai és biológiai adatok gyűjtése

- teljesítő agyi vizsgálatokat végez az agyban bekövetkező változások észlelésére,

-A poszttraumás tünetek nyilvántartása.

Ezenkívül intelligens órákat és mobilalkalmazásokat használnak a traumát túlélők testi reakcióinak felmérésére. Ezek az adatok segíthetnek a tudósoknak abban, hogy jobban megértsék, hogyan változnak az emberek hangulata, alvási szokásai és tevékenységei a trauma következtében.

"Célunk, hogy legyen idő, amikor a traumát túlélők ellátáshoz érkezzenek, és szűréseket és beavatkozásokat kapjanak a PTSD megelőzésére, ugyanúgy, ahogy röntgenvizsgálatokon is részt vesznek a törött csontok helyreállításában" - pontosította. McLean.

Az AURORA tanulmány nagyszámú túlélőt követett, és teszteket végzett az önjelentéstől kezdve a digitális fenotípusokig, az idegépképzésig és a genomikai elemzésig. Ez a vizsgálat traumás tapasztalatok után a korai szakaszban kezdődött és egy évig tartott.

5 MÓD A TRAUMATIKUS TAPASZTALATTAL KAPCSOLATOSAN

Míg a tudósok továbbra is feltárják a trauma hátterében álló biológiát, vannak olyan lépések, amelyeket a túlélők megtehetnek a traumatikus tapasztalatok felépülése érdekében. A traumából való kilábalás öt módja:

-Barátokkal és családdal való beszélgetés, mint megküzdési stratégia;

-Vegyen részt egy támogató csoportban és / vagy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel;

- Önsegítő alkalmazások, könyvek vagy weboldalak használata, például az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma által létrehozottak;

- fontolja meg a nem invazív agyi stimulációt, ha az nem reagál a kezelésre;

-Vezesse be lehetséges megoldásként a zeneterápiát.

Az alábbiakban ezeket közelebbről megvizsgáljuk.

1 - BESZÉL SZERETETTEKKEL, HOGY MŰKÖDTETNI TRAUMATIKUS TAPASZTALATON

Meg fogja találni, hogy a traumatikus élmények leküzdéséhez jó megküzdési stratégiára van szükség. Sokan a megküzdés negatív módjai felé fordulnak, például alkoholfogyasztás vagy akár drogozás. A barátaival, családjával és más fontos emberekkel való beszélgetés azonban segíthet legyőzni a traumájához kapcsolódó emlékeket és érzelmeket.

Támogatást szeretne kérni a barátaitól és a családjától, vagy azoktól, akik hasonló helyzetben vannak. Azok, akik tudnak kapcsolatba lépni és melletted lehetnek, segítenek abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül. Elengedhetetlen a családjától kérni támogatást. Bár a szeretteid nem tudják, mit mondanak, felszabadító lehet a történtekről való beszélgetés.

Időre is szükséged lesz a felépüléshez. Értsd meg, hogy hetek vagy hónapokba telhet, mire túljutsz traumádon vagy tragédiádon. Ha másokkal beszélünk róla, vagy időt töltünk a közeli emberekkel, az segíthet a gyógyulásban. Nyugodtan és hagyd, hogy érezd ezeket az érzelmeket, akkor is, ha sírsz.

2 - Vegyen részt egy támogató csoportban, vagy beszéljen szellemi egészségügy szakembereivel

Általánosságban a családdal és a barátokkal való beszélgetés segíthet legyőzni a traumát. Ha azonban ez továbbra is fennáll, forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Mikor kell szakmai tanácsot kérnie? Forduljon terápiához, amikor:

-Úgy érzi magát a szomorúság és a szorongás.

-Nem tudsz aludni és rémálmaid vannak.

-Életed nem tér vissza normális helyzetbe hat hét után.

- Tartózkodjon attól, hogy másokkal töltsön időt.

-Munkád szenvedést okoz.

-Az alkoholt vagy drogokat használod, hogy megbirkózz az érzéseiddel.

Amikor megtanul jobban megbirkózni és felépülni traumatikus tapasztalataival, akkor előnyös lesz, ha egy mentálhigiénés szakemberrel beszél. Segítséget jelenthet egy támogató csoport más emberével való beszélgetés is. Ha a PTSD tüneteit tapasztalja, időpontot kell rendelnie a traumaközpontú terápiában képzett terapeutához.

"Azok számára, akik megkezdik a terápiát és átélik azt, nagy százalékuk javulni fog, és megkönnyebbülést kap" - magyarázta az NIH Dr. Farris Tuma.

A poszttraumás stressz rendellenességeknek sokféle tünete lehet az emberek között, ezért egyes kezelések nem biztos, hogy működnek az Ön számára, míg mások megteszik a trükköt. Elengedhetetlen, hogy kipróbálja a különféle terápiákat, hogy megnézze, milyen típusú kezelés a legjobban megfelel Önnek.

3 - HASZNÁLJA ÖN SEGÍTSÉGÉNEK ALKALMAZÁSAIT, KÖNYVEIT vagy WEBOLDALAIT

Ha veterán vagy katona tapasztal traumát, akkor előnyös lesz az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma által létrehozott eszközök, mobilalkalmazások és önsegítő webhely használata. PTSD edző, hogy további útmutatást nyújtson.

Számtalan önsegítő könyv segít a túlélőknek felépülni traumájukból. Számos pozitív ajánlást tartalmazó könyvet hívnakGyógyulás a traumától: Túlélő útmutató a tünetek megértéséhez és életének visszaszerzéséhez. Jasmin Lee Cori írta, és úgy tűnik, sok embernek segített.

Az önsegítő könyvek és alkalmazások segítségével helyreállíthatja az életét, különösen, ha nem érzi jól magát terapeutával beszélgetni. Ön is szeretne rutinba keveredni. Ne felejtsen el enni, valamint egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Akár elkezdhet részt venni néhány egyszerű és kíméletes gyakorlatban.

A rutinjának magában kell foglalnia az időt arra, hogy másokkal dolgokat tegyen, amellett, hogy a traumára koncentrál. Például menjen el vacsorázni a barátaival, vagy nézzen meg egy filmet a partnerével.

4 - Nem invazív agyi stimuláció azoknak, akik nem válaszolnak a kezelésre

Az non-invazív agyi stimulációt az egészségügyi szakemberek arra használták, hogy segítsék a veteránokat és a poszttraumás stresszben szenvedőket. Ezt a folyamatot csak akkor alkalmazzák, ha a betegek semmilyen más kezelésre nem reagálnak.

2014-ben a kaliforniai Los Angeles-i kutatók mély agyi stimulációt alkalmaztak, hogy a veteránok legyőzzék poszttraumás stressz tüneteiket. A klinikai vizsgálat 30 százalékos csökkenést állapított meg az orvos által beadott PTSD skála (CAPS) összesített pontszámában, miután mély agyi stimulációt hajtottak végre.

A kísérlet során feltárt kutatás segíthet más tudósoknak olyan tanulmányok készítésében, amelyek jobban meghatározhatják a mély agyi stimuláció előnyeit a katonák, veteránok és a kezelés ellenálló PTSD-ben szenvedők számára.

5 - A ZENETERÁPIA LEHET A MEGOLDÁSA

Sok embernek is hasznos a zeneterápia. Rájössz, hogy a zeneterápiát jelenleg különböző háttérrel rendelkező emberek megsegítésére használják. Ez magában foglalja azokat, akik depresszióban szenvednek, és azokat is, akik az autizmus spektrumában vannak.

A zeneterápia magában foglalhatja a zenélést, a dalra való áttérést, az éneklést vagy a zenehallgatást. Ez segíthet a fizikai rehabilitációban, megtaníthatja a stressz kezelését, motiválja az embereket és csökkentheti a fájdalmat.

ZÁRÓ GONDOLATOK A traumatapasztalatok legyőzésére

Ha traumatikus tapasztalatokon esett át, megpróbálhat beszélni egy terapeutával vagy egy támogató csoporttal. Vagy hasznát veheti a zeneterápia és az önsegítő könyv kipróbálása.

Az öt stratégia közül bármelyiket választja, egyértelműen bevált módszerek vannak arra, hogy segítsen a traumát túlélőknek legyőzni, felépülni és meggyógyulni tragédiájukból.


Videó: Russell Jones Terapeuta de Experiência Somática no podcast Demasiado Humano DH 086 u0026 087 (Október 2021).