TÁPLÁLÁS

Hogyan lehet ellenőrizni a súlyt az elzárás során

Hogyan lehet ellenőrizni a súlyt az elzárás során


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha fogyni vagy ellenőrizni akarja a súlyát, ne vigye magával a divatos diéták és ne nélkülözze magát! A diéták követése egészségtelen lehet, és veszélyeztetheti testét. Az extrém diétákat és edzéseket gyakran a régi szokásokhoz való visszatérés követi, ami tovább károsítja testét. Ahogy a világ megküzd a COVID-19 járvánnyal, mindannyian jobban bezárkózunk, mint korábban. De vannak ezüst köretek: többet főzünk, van időnk otthon tornázni, és időt tölthetünk meditálással. Mindezek a pozitív eredmények bebizonyították, hogy fokozzák az immunrendszert a baktériumok és vírusok ellen!

Orvosi szempontból bebizonyosodott, hogy apró lépések megtétele, minden nap apró változtatások végrehajtása a leghatékonyabb módszer a kívánt maradandó eredmények elérésére. Az apró változásokra összpontosítva eltöltött idő segít az agyának elsajátítani ezeket a szokásokat, és ezáltal egy életen át kitartani. Megtaláltuk a legjobb 10 apró változtatást, amelyekre minden szükséges lehet, hogy segítsen a testsúlyának kezelésében.

-Kerülje a televíziózást

Sok család feladja azt a hagyományt, hogy az asztalnál vacsorázzon a kanapé kényelme és a műsor szórakozása érdekében. Ami észrevétlen marad, az hogyan befolyásolja negatívan a súlyát. A tévénézés során az átlagember 40% -kal több ételt fogyaszt, mint egyébként. A televízió előtt evés is növeli a gyorsétel utáni vágyat. Az emberek több sült krumplit esznek a tévé előtt, mint bárhol máshol.

-Használjon kis lemezeket

Természetesen mindannyian vacsoraidőben szeretnénk megtölteni a tányérunkat, különösen akkor, ha a kedvenc ételeinkkel szembesülünk. Sok amerikai arra készteti, hogy tisztítsa meg a tányérját, mielőtt kijelentené, hogy kész. Ez az élelmiszer-bevitel több mint 14% -os növekedéséhez vezet. A kisebb tányérokra váltáskor egy teljes étel ételt fogyaszthat, miközben fogyhat és csökkentheti a kalóriát. Próbáljon csak egy teljes tányérra korlátozni magát.

-Megtalálja a mozgás lehetőségeit

Az egész napos ülés helyett keresse meg az alkalmakat, amikor felkelhet és mozoghat. A munkahelyi szünetekben járja be az épületet. Televízió nézés közben, minden alkalommal, amikor egy reklám megjelenik, ugorjon vagy tegyen spontán táncot. Ez segít a testének növelni az energiát és segít felesleges kalóriákat égetni!

-Használd a lépcsőket

Amikor szembesül azzal a lehetőséggel, hogy felmegy egy liftbe, mozgólépcsőt használ, vagy lépcsőn megy, válassza a lépcsőt. Ez nem tart sokáig, és a testének nagyon szükséges egészségi állapotot erősít. A lépcsőn való mászás napi 3 percig erősíti a lábad és elég kalóriát éget el a súlygyarapodás kiküszöbölése érdekében.

-Élvezze a desszertjeit

A fogyás nem azt jelenti, hogy megfosztania kell magát a finom csemegéktől. Az édességmegvonás gyakran egészségtelen túlevéshez vezet. Amikor édesre vágyik, terítsen szeletet és legyen tudatában. Legyen teljes élmény a desszert elfogyasztása. Élvezze a gazdag aromát, nézze meg, milyen jól néz ki, és ha harap egy falatot, kóstolja meg - koncentráljon a textúrákra és az ízekre. Minden falat után kérdezd meg magadtól, hogy szeretnél-e újabb falatot, vagy kielégítette-e vágyad az élvezetre. Ez segít abban, hogy figyelmesebb legyen étkezés közben, és nagyobb elégedettséget nyújtson.

-Maradj hidratált

A szervezet gyakran téved az éhségszomjjal, amelyet a túlevés és a kalória egészségtelen növekedése okoz. Vízre is szükség van a szabályozott emésztéshez és az anyagcseréd készenlétéhez! Ha szomjas vagy, igyál egy pohár vizet. Fókuszáljon arra, hogy megpróbálja meginni legalább nyolc pohár vizet naponta. Egy pohár víz elfogyasztása közvetlenül ébredéskor szintén nagyszerű módja annak, hogy felébressze az anyagcserét és elindítsa étkezés előtt.

-Jó pihenés

Az alváshiány rendszeres súlygyarapodáshoz vezet. Ha fáradtak vagyunk, gyakran az egészségtelen ételek és italok mellett döntünk. Az energiaital elfogyasztása és a gyorsétterem abbahagyása, mert túl fáradt voltál az ebéd csomagolásához, az egészségi állapot romlásának kezdete. Törekedjen arra, hogy a szokásosnál hamarabb feküdjön le, és korlátozza késő esti harapnivalóit. Kimutatták, hogy a korábbi lefekvés másnap növeli az általános energiaszintet és javítja a hangulatot.


-Ebédet készíteni

Amellett, hogy pénzt takarít meg, otthon ebédet készít, és munkába vagy iskolába viszi, több ezer kalóriát fog megtakarítani. Amikor időt tölt saját ételének elkészítésével, készíthet valamit, amelyet alaposan élvezni fog, miközben ellenőrzi az adagok méretét. A házi készítésű ételek nem tartalmaznak adalékokat a tartósításhoz és az ízesítéshez, így megtakaríthatják a magas nátriumszintet, az extra zsírt és a felesleges kalóriákat.

-Találj egy barátot

Ha van egy barátja, legyen az ismerős, vagy egy csoport a közösségi médiában, hatékony módja a motiváció megőrzésének. Ha megosztja másokkal a céljait, sikereit és küzdelmeit, akkor elszámoltathatja Önt, és párbeszédet nyit a segítséget nyújtó tippekért és javaslatokért. A testmozgás (akár távolról is!) Egy barátjával segít tovább haladni, és barátságos versenyt is kínál. Az életet nem szabad egyedül élni, és soha nem vagy egyedül, amikor megpróbálod jobbá tenni az életed.

-Készítsen étkezési naplót

Az étkezési szokások ellenőrzésének legegyszerűbb módja az, ha felírja őket. Étkezési szokásainak és rutinjainak ismerete segít megérteni, milyen változtatásokat kell végrehajtania az egészségesebbé tétel érdekében. A napló vezetése szintén segít gyakorolni az adagkontrollt és azt, hogy miként lehet okosabb ételeket választani. Ha azt tapasztalja, hogy a munkahelyén minden nap ugyanabban az időben vágyik egy snackre, csomagoljon magának reggel egy egészséges snacket, hogy ne jusson az automatához.


Videó: Bútorépítés X. rész: Bútorlap darabolás házilag (Október 2022).