MEGFELELŐSÉG

15 rejtett szokás, amely pánikrohamot válthat ki

15 rejtett szokás, amely pánikrohamot válthat ki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A pánikroham elsöprő félelem, paranoia és szorongás érzéssel jár, amely szívdobogás, izzadás és még légzési nehézségek mellett is felépül. Nagyon kellemetlenek, és azok, akik megszerzik őket, gyakran tanúsíthatják, hogy mennyire kimerítőek és ijesztőek lehetnek.

Ha rendszeresen pánikrohamot kap, előfordulhat, hogy bizonyos dolgokat végez, amelyek hozzájárulnak az őket érő kockázathoz.

ITT 15 REJTETT SZOKÁS VAN, AMELYEK PÁNIKTÁMADÁST KEZDHETNEK.

1. VÁLSÁG LÉTREHOZÁSA A DRÁMÁBÓL

Néha a dolgok sokkal nagyobbnak érzik magukat, mint valójában. Néha mindannyian eltúlozhatunk egy problémát azzal, hogy túlgondoljuk, és sokkal nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában. Ezt katasztrofizálásnak nevezik, ami a fizikai események vagy érzések téves értelmezése, amelyek lényegesen rosszabbak, mint amilyenek valójában. Ezek a félreértelmezések pánikroham kiváltóivá válhatnak.

Gyakran előfordul, hogy sok szorongó ember nem képes különbséget tenni a lehetséges és a valószínű között. Valami rendkívül valószínűtlennek tekinthetik aggodalomra okot, bár a kockázatok minimálisak. Például pánikrohamokat válthat ki:

-Feltételezve a szívdobogást, amelyet szívrohamnak érez

-Azt gondolva, hogy valami rossz történt a pároddal, mert egy ideje nem hallottál tőle

-Feltételezve, hogy valaki utál téged, mert még nem válaszolt az üzenetedre

2. TÖLTSEN SOK IDŐT A TÁRSADALMI MÉDIA SZÁMÁRA

A közösségi média és az Internet számos előnnyel járt, beleértve a távoli barátokkal és családdal való kapcsolatfelvételt is. De a közösségi médiában eltöltött túl sok idő rendkívül káros lehet a mentális egészségre és a pozitív gondolkodásra, különösen a szorongással kapcsolatban. Így történhet, ha túl sokáig marad a közösségi médiában:

  • -Kezdheted önmagad összehasonlítását azzal, amit mások látnak magukról
  • - Jobban törődhetsz az online olvasott dolgokkal, amelyeket mások esetleg megosztottak az oldalukon
  • -Mások megtámadhatnak rossz mondatok, személyes vélemények vagy látszat miatt
  • -Pánikrohamot válthat ki mindazokból a negativitásokból, amelyeknek kiteszi magát

3. Dühöngés vezetés közben

A vezetés nagyon megterhelő lehet, ezért nem csoda, hogy az emberek olyan dühöt tapasztalhatnak meg, amely szinte teljesen megváltoztatja a személyiségüket. Ez a fajta harag különösen akkor jellemző, ha késik vagy elakadt a forgalomban.

Az úton való haragudás azonban értelmetlen, és csak a pulzusszám növelését szolgálja, valamint az izmok megfeszítését és a test teljes szorongás üzemmódba helyezését. Mindezen stressz átélése még szorongóbbá teheti Önt, ami pánikrohamot válthat ki.

4. TÚLKÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁS

Mindenkinek szüksége van időre a pihenésre és a felépülésre, mivel a pihenés fontos része a szorongás kezelésének. Ezért a túlzott elkötelezettség magában hordozza annak veszélyét, hogy megszünteti az összes szabadidőt, ezáltal csökkentve azt az időt, amelyet felújításra lehetett volna felhasználni.

Nem számít a menetrend, mindig van egy módja annak, hogy pihenjen. Ez alacsony szinten tartja a szorongás szintjét, és elősegíti a jobb általános egészségi állapotot is.

5. HIPERVENTILÁLÁS

A hiperventiláció a pánikroham egyik fő tünete, és ironikus módon kiválthatja azt is. Amikor hiperventilál, a légzése gyors és sekély lesz. Ezután a tested jelet küld az agyadnak, hogy elmondja, hogy valami nincs rendben. Ez ördögi körforgássá válhat: a hiperventiláció pánikot okoz, ami további hiperventilációhoz vezet.

Ennek legyőzésének pozitív módja a rekeszizom légzése, amely hatékonyan tudja irányítani a légzését és megállíthatja a támadást. A rekeszizom légzése az a folyamat, amikor négy másodpercig belélegezzük az orrát, hat másodpercig kilélegezzük a szájat, és végül két másodpercig szünetet tartunk, mielőtt a ciklust legalább háromszor megismételnénk.

6. BŐVÍTÉS

A nagyítás úgy határozható meg, hogy az esemény súlyosabbá válik, mint eredetileg volt. Ez egy olyan mentális úton vezethet végig, amely úgy véli, hogy az aktuális események véget vetnek a világnak, még akkor is, ha egyszerűen kedvezőtlenek.

Például a fóbiában szenvedők gyakran mondják maguknak, hogy ha megtapasztalják fóbiáikat, az megölheti vagy súlyosan megsebesítheti őket. Természetesen a legtöbb fóbiánál ez általában nem így van. Ezt a gondolkodásmódot pozitív gondolkodással lehet legyőzni, de sok erőfeszítést igényel! Íme néhány példa a kiterjesztett deklarációkra:

  • - Bármely lift bármikor leeshet, halálhoz vezethet.
  • -A csupasz bőrrel történő szemetet megfertőzve a baktériumok szennyezik a testet, és fertőzés vagy betegség révén megölik azt.
  • -A rovar megérintése ismeretlen eszközökkel súlyos veszélyt és halált okoz.

7. AZ ÉTKEZÉSEK Kihagyása

Az étkezés elhagyása a vércukorszint súlyos csökkenéséhez vezethet, ami energiához és hangulati összeomláshoz vezethet. Természetesen ez szorongáshoz vezethet, ami növeli a pánikroham valószínűségét. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a pozitív egészséghez, és az étkezés elhagyása hosszú távon csak árt Önnek. Mindig emlékezz:

  • -Fogyassz folyamatosan
  • -Győződjön meg róla, hogy ételei táplálóak
  • -Egyél valamit útközben, ha túl elfoglalt vagy a nagyobb étkezésekhez

8. EGYEN ROSSZ

Egyértelmű összefüggés van mentális egészségi állapota és étrendje között. A rossz ételek hatással vannak az egész testedre, és az agyad végül is a tested része. A rossz táplálkozás pánikrohamokhoz vezethet, mivel a tested küzd a bevitel szabályozásáért.

Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket mérsékelt teljes kiőrlésű szénhidrátokkal az energia és a szerotonin növelése érdekében. Elkerül:

  • -A magas cukortartalmú ételek.
  • -Feldolgozott ételek
  • -Zsírmentes étel
  • -Sült étel
  • -Alkoholos italok

9. Tágulás

A halogatás rövid távon megoldást jelenthet a szorongás enyhítésére, de a túl sok cselekedet függőséget okozhat, és olyan szokást képezhet, amelyet nagyon nehéz megtörni. Ha az utolsó pillanatig halogatod a dolgokat, a stressz idővel felgyülemlik, és a pánikrohamok gyakoribbá válnak.

10. SOKKAL GONDOLKODNI

A helyzet túlgondolása és túlelemzése a valóságtól való elszakadást okozhatja. Egy egyszerű apróságot meg lehet fordítani újra és újra, amíg már nem az, ami eredetileg volt, hanem a szorongás és a félelem ötvözete. Mondanom sem kell, hogy ez végül pánikrohamot válthat ki. Íme néhány példa azokra a helyzetekre, amelyekben túlgondolhatja magát:

-Szociális interakció után felülgondol minden mondott szót és minden reakciót, amit kapott tőlük, és végül arra a következtetésre jut, hogy ezek az emberek nem tetszettek

- Valamit eláraszt egy barátra vagy rokonra, és attól tart, hogy ez a cselekedet miatt gyűlöletet okozott, vagy esetlennek jelentette.

-Egy órákat töltöttem egy gesztus elemzésével, amelyet egy kolléga mutatott neked, és megpróbáltam eldönteni, hogy pozitív-e vagy sem, nem volt valódi módja annak kiderítésére.

11. SZIGETELÉS

Azok számára, akik gyakran küzdenek depresszióval, szorongással és pánikrohamokkal, a legbiztonságosabbnak tűnhet, ha elszigetelik magukat. Az elszigeteltség azonban nem jelent megoldást a mentális egészségi problémáira, sőt súlyosbíthatja a pánik tüneteit.

A magány káros mind a szellemi, mind a testi egészségre, sőt megrövidítheti az élettartamát, növelheti a stressz szintjét és gyengítheti immunrendszerét. Mint ilyen, némi szocializációra van szükség a test és az elme egészségének biztosításához. Amikor teheti, rendszeres erőfeszítéseket kell tennie a családjával vagy barátaival való eltöltésre.

De mi van azokkal a napokkal, amikor úgy érzi, hogy egyszerűen nem tehet semmit? Még mindig megpróbálhat produktív lenni társasági élet nélkül, ami végtelenül jobb lesz az egészségére. Tudsz:

  • -Sétálni menni.
  • -Vegyen részt a kedvelt hobbikban
  • -Munkáljon ház körül.
  • -Vegyen egy nap öngondoskodást
  • -Látogasson el a bevásárlóközpontba vásárolni.
  • -Nézzen meg filmet moziban
  • -Egyél egy étteremben, amit ki akartál próbálni.

12. PÁNIK TÁMADÁSTÓL FÉLŐ

Gyakran mondják, hogy nehezebb harcolni valamivel szemben, amelytől félsz, és ugyanez vonatkozik a pánikrohamokra is. Az irónia csavaros értelmében a pánikrohamok önmagát erősíthetik, vagyis az, hogy aggódnak értük, kiválthatják őket, kiváltása pedig ijesztő lehet.

Ha helytelenül kezelik, ez túlóra pusztító mintákká alakul. Mint ilyen, dolgozzon azért, hogy pozitív maradjon. Értsd meg, hogy a pánikrohamok nem a világ vége, és kezelhetők, ha van bátorságod szembenézni velük.

13. EMOCIONÁLIS INDOKLÁS

Az érzelmi érvelés az, ami akkor történik, amikor az agy érzésein alapuló következtetésre jut, függetlenül attól, hogy racionális igazságban gyökerezik-e vagy sem. Csak azért, mert érzel valamit, ez nem jelenti azt, hogy igaz!

Ahelyett, hogy érzelmileg reagálna mindenre, először gyűjtsön tényeket, információkat és bizonyítékokat. Szánjon egy kis időt a lélegzetvételre, majd logikai szögből közelítse meg a helyzetet, mielőtt a következtetésre jutna.

14. NE GYAKORLJON

Azt mondják, hogy az egészséges test egészséges elmét teremt, és igazuk van! A testmozgás nagyban hozzájárulhat az agy egészségének megőrzéséhez és a pozitív gondolkodás elősegítéséhez. Ennek oka, hogy a testmozgás pozitív vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek hormonokként ismertek, mint például a dopamin és az endorfinok. Ezek a jó érzésű hormonok csodálatos érzést keltenek benned. Íme néhány más példa arra, hogy mit tehet a gyakorlat:

  • -Növekvő libidó
  • -A testtartás javítása
  • -A betegség kockázatának csökkentése.
  • -Jobb kognitív funkció
  • -Csökkentse a fáradtságot

Ha nem sportol, akkor amit csinál, a teste és az elméje depresszióba süllyed. Ez a minta hajlamosabbá teheti Önt a pánikrohamok kialakulására, mivel nem dolgozhat ideges energiával vagy növelheti a jó hormontermelést.

15. Ugrás a következtetésekre

A következtetések levonása a kész gondolat felé való rohanás, elegendő bizonyíték vagy információ támogatása nélkül. Ez némileg hasonlít az érzelmi érveléshez, de ehhez nincs szükség erős érzésekre, csupán ismeretek hiányára.

Amikor következtetésekre jut, megengedi, hogy agya nagyszerű ugrásokat tegyen a döntések és az ötletek elérése érdekében. Ha ezek az ötletek és döntések negatívak, hirtelenségük miatt pánikrohamokat válthatnak ki. Íme néhány forgatókönyv, amely bemutatja, hogy ez hogyan befolyásolhatja Önt:

  • -Mikor megtudja, hogy egy teszten helytelenül válaszolt egy kérdésre, azt gondolja, hogy nem sikerült a teszten
  • -Azt, hogy egy barátod elhagyja a „látottat”, elhiteti veled, hogy figyelmen kívül hagy téged valami következménytelen dolog miatt.
  • -Ha fél feljelentést kaptál valamiről, ami érint, téged már tíz lépés rossz irányba mutat, és hatástalan megoldásokat keresel.

ZÁRÓ GONDOLATOK EGYES REJTETT SZOKÁSOKRÓL, amelyek pánikrohamot képesek kiváltani

A pánikrohamok ritkák, gyakoriak lehetnek, és a rendellenesség tünetei lehetnek. Ha súlyos pánikrohamokat tapasztal, akadályozza mindennapi életét, vagy nagyon gyakoriak, forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez.


Videó: Pánikroham ellen Ez segíteni fog és egy gyakori kérdés: szapora szívverés (Október 2022).