EGÉSZSÉG

A tudomány megmagyarázza, miért olyan fontos a stressz enyhítése

A tudomány megmagyarázza, miért olyan fontos a stressz enyhítése

A stressz az élet elkerülhetetlen része. Lehet, hogy nagyszerű a napod, és süt a nap, de a következő percben jelentős válságod lehet, ami felforgatja a világodat. Szerencsére megvan az ereje, hogy ellenőrizze a válaszukat.

Ön valószínűleg milliószor hallotta, hogy a stressz megöl. Számos tanulmány bizonyította, hogy a stressz káros az általános közérzetére.

Az állandó szorongásos állapot befolyásolhatja közérzetét. Rendelkeznie kell stresszoldó eszközökkel, amelyeket a szorongása kordában tartása érdekében használ.

Ha stresszel jár, a testében a kortizol szintje emelkedik. A negatív ingerek belsőleg aktiválják a "harc vagy menekülés" választ, ami kényelmetlen hatásokat okozhat. Jelentős stressz és szorongás esetén a következőket tapasztalhatja:

• Gyorsított szívverés

•Izzadás

• Remegés vagy hidegrázás

•Idegesség

• Közelgő végzet vagy halál érzése

•Pánikrohamok

• Halvány érzés

• Irracionális félelmek

•Szédülés

A nem megfelelően kezelt stressz stroke-hoz, szívbetegségekhez, elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos egyéb betegséghez vezethet. Negatívan befolyásolhatja az életedet, olyan helyekre vezethet, ahol nem vezethetsz, dolgozhatsz vagy akár el is hagyhatod otthonodat. A stressz enyhítésében megküzdeni kell a megküzdési képességekkel.

Gyors tippek a stressz enyhítésére

A legtöbb esetben nem állhat meg egész nap csak azért, mert szorongást vagy stresszt érez. Bölcs dolog azonban olyan nyugtató technikákat beépíteni, amelyek vezérelhetik a distressz szintjét. Ezek a leggyakrabban használt módszerek, amelyek jól működnek.

1. MEDITÁCIÓ

A meditáció remek módszer a stressz enyhítésére. Ezeket a foglalkozásokat autójában, irodájában vagy otthonában végezheti el. Mivel ennek a művészetnek sokféle formája létezik, kísérletezzen néhányal, és nézze meg, melyek a legmegfelelőbbek az Ön számára.

A meditáció elengedhetetlen művészete, hogy érzékeivel földelni tudja magát. Irányítania kell a légzését, miközben az előtted levő kézzelfogható dolgokra kell összpontosítania, és arra, amit láthat. Ha elmédet itt és mostra tereli, megváltoztathatja a stressz szintjét. Lehet, hogy nem egyik napról a másikra sajátítja el ezt a művészetet, de gyakorlással hamarosan kihasználhatja ezeknek a relaxációs technikáknak az előnyeit.

2. GYAKORLAT

Nem csak az általános közérzet érdekében kell gyakorolnia, hanem a gyors hatás érdekében is. Ha úgy érzi magát az úton, hogy érzi magát az életben, álljon meg és menjen sétálni. Lehet, hogy közel van az autójához, de a friss levegő és a test mozgása megkönnyítheti a stresszt.

Ki kell dolgoznia egy rutinszerű edzéstervet, amely segíthet alacsony szinten tartani a kortizolszintet és a szerotoninszintet. A testmozgás során a tested automatikusan stimulálja az agy neurotranszmittereit, amelyek egyensúlyba hozzák az alapvető vegyi anyagokat.

3. VEZETETT KÉP

Az irányított képek összehasonlíthatók az ábrándozással. Nem lenne jó, ha rövid mentális vakációval megúszhatná a jelenlegi mérgező helyzetet? Távolítsa el magát jelenlegi tartózkodási helyéről, és álljon a boldog hely közepére.

Hol találja az élet legnagyobb stresszoldását? Ön tengerparti ember, aki szereti hallani, ahogy az óceán hullámai lezuhannak, vagy inkább rémülten bámulja a hegycsúcsot? Bár önállóan is készíthet vezetett képeket, a legjobb, ha követi a felvételt.

Számos olyan video verzió létezik az interneten, amelyek segítségével elsajátíthatja ezt a pihentető technikát. Amíg kényelmes helyen tartózkodik csukott szemmel, vegyen részt mindazon érzékszervi élményben, amelyet ott érez. Ezután, amikor újra kinyitja a szemét a valóságra, kapcsolatba kell lépnie a nyugalom érzésével a valóságtól való elszakadása miatt.

4. MÉLY LÉGZŐ GYAKORLATOK

A szorongás csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a légzési technikák. Kezdje úgy, hogy belélegzi az orrát, visszatartja a lélegzetét, majd elengedi a száján keresztül. Minden lépést hét számig kell elvégezni.

Amikor belélegzi a levegőt, látnia kell, hogy a gyomra felemelkedik. Amint azonban a levegő eloszlik, a gyomrodnak vissza kell térnie a normális állapotba. A gyomor ellenőrzésével könnyen megbizonyosodhat arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat.

Miért működnek ilyen jól a légzési technikák? A tudomány ennek hátterében az áll, hogy amikor stressz alatt áll, akkor leáll a normális légzés. A tested gyorsan oxigénhiányos lehet, ami mindenféle érzést okozhat.

Amikor légzési technikákat végez, helyreállítja az agy elvesztett oxigénjét. A tested azonnal megérzi a szükséges levegő nyugalmát.

5. Izomlazítás

Végül a stressz enyhítésének utolsó gyors módja az izomlazítás. Tudtad, hogy képes vagy arra, hogy a kapcsolati technikák segítségével oldja az izmok minden feszültségét? A homloktól a lábujjakig minden csoporton dolgozva szabályozhatja a nyomást.

Azzal kezdi, hogy megfeszíti azt az izomcsoportot, amelyen dolgozni szeretne. Ezután elengedi az izmokat. Úgy fogja érezni, hogy simábban ellazulnak, valahányszor egy csoportra koncentrál. Amint mozog a testen, mély relaxációt kell éreznie, amely lényének minden magján végigvonul.

A lazítás annyira elengedhetetlen oka, hogy a stressz közvetlen hatással van az izmokra. Amikor a tested szorongásban van, izmaid viselik ennek a feszültségnek a legnagyobb részét. Válaszul megfeszülnek, fej- és egyéb testfájdalmakat okozva. A relaxációs technikák oldják ezt a feszültséget, és segítenek a feszültség okozta krónikus fájdalom esetén.

EGYÉB MÓDOK A SEGÍTSÉGRE

Most, hogy megtanulta a gyors és egyszerű módszereket azonnali stresszoldásra, meg kell tanulnia más kikapcsolódási lehetőségeket is. Ne legyen olyan szíves, hogy segítséget kérjen a gyógyszeres szekrényből, mivel természetes módok állnak rendelkezésre az érzéseinek leküzdésére.

Tudta, hogy nincs olyan hatalmas, mint egy ölelés? Furcsán hangzik, de az ölelés előnyös, mivel felszabadítja az ölelés hormonjait, amelyet oxitocinnak neveznek.

Őrültnek tűnik azt gondolni, hogy egy ölelés annyira hasznos lehet. Az ölelések azonban olyan létfontosságú hormonokat szabadítanak fel, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, ami segíthet a szívbetegségek vagy agyvérzés távol tartásában. Ezenkívül stimulálja a noradrenalint is, amely egy neurotranszmitter, amely segít a hangulat szabályozásában.

Emellett számos tanulmány készült az aromaterápia pozitív hatásairól. A levendula köztudottan pihentető alvást vált ki, és nagyszerű stresszoldó lehet. Próbáljon ki olyan dolgokat is, mint a Ylang-ylang, az eukaliptusz, a jázmin, a rozmaring és a borsmenta.

HOSSZÚ TÁVÚ MEGOLDÁSOK A STRESSZ MEGOLDÁSÁHOZ

Bár sok mindent megtehet a gyors megkönnyebbülés érdekében, melyek azok a dolgok, amelyeket hosszú távon a közérzet javára tehet? Kezdetnek az étrend jelentős hatással lehet a mentális fókuszra és az érthetőségre.

A ketogén étrend düh. A feldolgozott egészségtelen ételek és a szénhidráttal töltött ételek elárasztásának egyik fő tulajdonsága az a hatása, amelyet az agyára gyakorol. Sok rosszullétben és depresszióban szenvedő ember észrevehető különbséget észlel, amikor cukrot tesz a járdára.

A jóga olyan gyakorlat, amely segíti az embereket, hogy megtanulják használni légzési technikáikat, miközben lehajolnak és mozgatják testüket. Ennek a keleti módszernek az a szépsége, hogy sok embernek segített összpontosítani a testi, pszichológiai és spirituális énjét.

Valószínűleg már az első foglalkozáson keresztül meglátja a jóga előnyeit, de ha folytatja, akkor egy jól fegyelmezett test hasznát fogja kamatoztatni. Míg a helyes étkezés és a testmozgás jó kezdet a stresszmentes életben, más dolgokat is megtehetsz, hogy jó útra térj.

ZÁRÓ GONDOLATOK A FESZESSÉG MEGOLDÁSÁRÓL ÉS AZ ÉLETTEL TÖLTÉSÉRŐL

A nem kívánt stressztől úgy lehet megszabadulni, hogy átvállalod az életed irányítását. Mit tud megszüntetni, ami annyi fájdalmat okoz? Nehezen mondasz nemet az emberekre, vagy több embert is vállalsz?

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz magadnak, az egészséges korlátok meghatározása. Tanuld meg, amikor eleged van és szükséged van egy kis szünetre. Ne féljen „nemet” mondani az embereknek, és ütemezzen egy hétvégi kiruccanást, amikor szüksége van rá.

Az élet stresszes, és nincs mód elkerülni. Ellenőrizheti azonban, hogyan reagál és mit tesz, ha elsöprő körülmények között áll szemben. Kezdjen ma újat és frisset, és hozzon néhány döntést saját maga és az élete érdekében. Itt az ideje, hogy változtasson az általános wellness javítása érdekében.

Nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem családja is értékelni fogja új verzióját a stressz csökkentése érdekében. Az élet túl értékes ahhoz, hogy ne élvezze minden percét.


Videó: Tudomány, vallás, Isten. dr. Boldogkői Zsolt vs Nagy Gergely (December 2021).