EGÉSZSÉG

7 éjszakai szokás a stressz csökkentésére

7 éjszakai szokás a stressz csökkentésére

Legtöbben elég keményen dolgozunk, az átlagos munkanap körülbelül 8 óra, de általában hosszabb, és ehhez hozzá kell adnunk az oda-vissza szállítási időt. Figyelembe véve, hogy rendszeresen alszunk további 7-8 órát, ez nem hagy sok időt rendelkezésre.

Mint ilyen, feltétlenül fel kell használnunk azt az időt, amelyre van szükségünk a stressz csökkentésére, valamint testünk és elménk megfiatalítására. A legjobb alkalom erre az éjszaka, amikor (remélhetőleg) némi béke és nyugalom van.

Tehát mit tegyünk annak érdekében, hogy elősegítsük a kikapcsolódás érzését? Nos, ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, akkor a televízió előtt ülsz. Majdnem 5 órán át. Minden nap. Így van, majdnem annyi időt töltünk tévézéssel (35,5 óra), mint hetente.

A probléma: a televízió kevés, ha van ilyen, egészségünk és jólétünk érdekében. A televíziónézés mindenesetre elősegíti a mozgásszegény életmódot, ami kevésbé valószínű, hogy testmozgást vagy más olyan tevékenységet fogunk végezni, amely kedvez az egészségnek.

Még rosszabb, hogy a televíziózás, a videojátékok vagy a digitális média más formáiban való részvétel összefüggésben áll a negatív mentális állapotokkal. Német és holland kutatók közös tanulmánya szerint televíziós időnket nagyobb valószínűséggel az önkontroll kudarcaként értelmezzük, amelyet az ego kimerülése, a bűntudat és a halogatás érzése vezet.

Legtöbbünknek át kell gondolnia éjszakai rutinjainkat, ha el akarjuk érni a fiatalokat, amelyekre annyira szükségünk van, nem is beszélve arról, hogy megérdemelnénk.

Ami e cikk középpontjába kerül: az éjszakai szokások, amelyek csökkenthetik a stresszt.

7 EGÉSZSÉGES szokás, amelyek segítenek a csatában

HABIT # 1: VIGYÁZZA KI A MEGMUNKÁT A „MUNKAMÓDBÓL”.

Ez a jele annak, hogy túl keményen dolgozunk: Nem hagyhatjuk abba a gondolkodást. Nem tudjuk visszafogni a túlhajszolt elménket, amikor még reflektálunk az irodában aznap történtekre.

Akkor miért van az embereknek alternatív megoldás a fejükben? Sok oka van. Lehet, hogy egy ügyféllel folytatott interakció bosszant minket, talán az a bosszantó munkatárs nem fog visszalépni, vagy valami sürgős probléma vagy feladat továbbra is a figyelmünket éri.

Ezek egyike sem jó ok a munka elmélkedésére. A nap munkája megtörtént. Ön nem az órában van, és senki sem fizet annyi pénzt, hogy hazahozza a munkáját. Tehát próbáld meg nem.

Íme néhány gyakorlati ötlet a munkából hazahozott stressz kezelésére:

  • -Az utolsó 15-30 percet szánja minden apró feladat elvégzésére.
  • -Kapcsolja ki üzleti telefonját, ha van ilyen
  • -Végezze le a munkával kapcsolatos beszélgetéseket, mielőtt elhagyja az irodát
  • -Az elvárás, hogy 24 órán belül válaszoljon az összes üzenetre és e-mailre
  • -Hozzon ki egy olyan szabályt, amely nem tárgyalja az otthoni munkával kapcsolatos kérdéseket

2. SZOKÁS: MINDEN ÉJSZAKÁBAN EGYENESEN ÉS KISEBBEN

Ez a szokás abban áll, hogy felkészíti testét egy jó éjszakai alvásra. Bensőséges és bonyolult kapcsolat van a mit és mikor eszünk, valamint a cirkadián ritmusunk ("alvás / ébrenlét") között. A vacsora szokása minden este ugyanabban az időben elősegíti a minőségi alvást.

Az alváskutatók összefüggést találnak a szabálytalan alvási és étkezési szokások és a magas kalóriatartalmú étrend között. Bár nem tudják pontosan megmagyarázni, miért létezik ez a kapcsolat, szinte biztosan három dolog bonyolult összefüggésére utal: táplálkozás, anyagcsere és cirkadián ritmus.

A nagyobb vacsorák a cirkadián ritmust is megzavarják, ami zavarja az alvást. Ahelyett, hogy a legnehezebb ételt eszi éjjel, a kutatások azt javasolják, hogy a délutáni órákra tervezzék átütemezni, és egy könnyű, legfeljebb 500 kalóriás vacsorát fogyasszanak. Harcolhat a stressz ellen, ha egyensúlyba hozza melatoninját, és szorosan lehunyja a szemét.

HABIT # 3: ELLENŐRIZNI A NAPOT

A nap áttekintése jó ötlet lehet, amely segít nyomon követni az előrehaladást és megkönnyíti az elmédet. Az is nagyszerű gyakorlat, hogy másnap kezdünk, nem pedig másnap rohanunk.

A napi áttekintés különösen hasznos, ha néhány fontosabb életmódbeli változást hajt végre, vagy ha erre vágyik.

Íme néhány kérdés a kezdéshez:

  • Megtettem-e, amit kitűztem? Ha nem, miért ne?
  • Melyik megközelítés működik a legjobban a legfontosabb feladataim elvégzéséhez?
  • Aránytalan időt pazaroltam valamire vagy sok mindenre? Hogyan kerülhetem el ezt a jövőben? Hagytam néhány lényeges feladatot befejezetlenül? Miért?
  • Ha azt nézem, hogy telt a nap, közelebb vagy távolabb állok-e céljaimtól és törekvéseimtől? Miért? Mit tehetek jobban?

Függetlenül attól, hogy miként válaszol ezekre a kérdésekre, ne háborgassa magát túl keményen. Ember vagy, és az a tény, hogy fejlődni szeretnél, sokatmond. Csak határozza meg, hogy holnap mindent megtesz, és hagyja ezt.

HABIT # 4: ÍRJON ALUL

Ha azon kapja magát, hogy a nap eseményeire reflektál, érdemes lehet mindezt papíron feltüntetni. Az éjszakai "agyi kisülések" naplójának vezetése megszilárdíthatja a szokást. Lehet, hogy annyira pihentető, hogy naplót akar vezetni!

Szóval mit kellene írni? Bármi! Az agy ürülékének nincs szüksége szerkesztésre vagy előrelátásra: el kell engedni. Ebben az esetben jegyzetekkel ellátva.

Csak annyit kell tennie, hogy belenéz az elméjébe. Mi van a „felszínen”, ami arra vár, hogy megjelenjen? Ez az anyag tartozik a naplójához, és valószínűleg aggodalmakból és félelmekből áll. De ne felejtsen el néhány biztató szót is hozzáadni!

Tudományos indokolással szolgál a stressz feloldására szolgáló dolgok írása is. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint "a napló segít a tünetek (a káros mentális és fizikai) kontrollálásában és a hangulat javításában azáltal, hogy előtérbe helyezi a problémákat, félelmeket és aggodalmakat, és lehetőséget ad a pozitív beszédre és beszédre a negatív gondolatok és magatartás azonosításával".

5. SZOKÁS: HA TORNÁL, ÉJSZAKÁN FIGYELJEN TESZTÉT

Talán tartózkodnia kell attól, hogy az izzadást túlságosan lefekvés előtt végezze. Miért? Mert a délutáni órák pihenésre és fiatalodásra szolgálnak. Pontosabban, az alvási órák elengedhetetlenek különösen az izmok és általában a test helyreállításához.

Bizonyos emberek számára bármi, ami nagyszerűvé (és egészségessé) teszi a testmozgást, megnehezítheti az alvást! A magas pulzusszám, az endorfinok és a gyors anyagcsere nem tűnik kompatibilisnek a minőségi pihenéssel.

A Journal of Sleep Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban "míg az alváshigiénés ajánlásokban az intenzív testmozgás nem javasolt az lefekvés előtti utolsó 3 órában", a szerzők bizonyítékaikban azt találták, hogy "erőteljes testmozgás nem zavarja az alvás minőségét. "

HABIT # 6: Zárja be az eszközöket

Figyelj, mindannyian szeretjük okostelefonjainkat és táblagépeinket. Nagyon kényelmes és szórakoztató játék. A National Sleep Foundation (NSF) szerint túlnyomó többségünk egyetért. Az NSF cikke szerint 90 százaléka "elismeri, hogy technológiai eszközt használt a szállítás előtti órában".

De mindez a technológia használata zavarja alvásunkat, ennek oka: a test és az elme ingerlése.

A televíziók, laptopok, okostelefonok, táblagépek és más elektronikus eszközök "lassítják a test belső óráját ... elnyomják az alvást kiváltó melatonin felszabadulását" - mondja az NSF.

A tettes, amint kétségtelenül már tudja, a kék fény, amely az Amerikai Szemészeti Szövetség szerint "kimutatták, hogy befolyásolja a test cirkadián ritmusát".

A megoldás az AAO szerint az, hogy a képernyőidő 1-2 órára korlátozódik lefekvés előtt.

HABIT # 7: Meditálj legalább 15 percig

A meditációról szóló „hippi-dippis” legtöbb szó teljesen téves. Nem, a meditáció gyakorlásához nem kell buddhista, sőt vallásos sem.

A meditáció olyan készség, amelyet az emberek az élet szinte minden elképzelhető területéről gyakorolnak. Ez egy olyan készség is, amely, ha idővel rendszeresen gyakorolják, hosszú távú, egészséges változásokhoz vezethet a testben és az elmében.

A Harvard Egyetem kiadói ága, a The Harvard Gazette a következőket mondja:

"A tanulmányok számos fizikai és mentális egészségi állapot, köztük az irritábilis bél szindróma, a fibromyalgia, a pikkelysömör, a szorongás, a depresszió és a poszttraumás stressz zavarai ellen mutattak ki előnyöket."

Általánosságban elmondható, hogy minél tovább gyakorolod a meditációt, annál észrevehetőbbek az előnyök, azonban még a meditációs tanárok is egyetértenek abban, hogy napi 10-15 enyhülés, javított hangulat, kevésbé ingerlékenység biztosíthatja a szükséges stresszt és nagyobb koncentráció.

ZÁRÓ GONDOLATOK A JOBB SZOKÁSOK ELFOGADÁSÁRÓL A STRESSZ ELLENI KÜZDELEM ELLEN

Az élet, a munka és a család nyomása miatt nem csoda, hogy mindegyikünknek nagy a stresszterhe. A pozitív oldal azonban az, hogy jobb szokásokat alkalmazhatunk a stressz feloldására. És ezzel a stresszoldással egészségesebb, élvezetesebb életet élhetünk.


Videó: Kérdezz-felelek élőben - elváltozásokról biologikusan 2 biologika, ujmedicina (Szeptember 2021).