Veg Receptek

6 reggeli energiaital, amely jobban felébreszt, mint a kávé

6 reggeli energiaital, amely jobban felébreszt, mint a kávé

A legtöbb ember reggel meleg csésze kávéval ébred, hogy megkapja a szükséges energiát. Mások számára a kávé a kényelem és a rutinszerű gyakorlat forrása. Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy nagy mennyiségű koffein károsíthatja testünket és elménket. Végül is a koffein még mindig kábítószer, és az energiaitalok jelenlegi népszerűségével az egyik leginkább fogyasztott.

AMIT AZ FDA KÁVÉRÓL ÉS ENERGIAINDÍTÓKRÓL KÁVÉVAL SZÓL

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint „Az Egyesült Államokban a felnőttek 80 százaléka fogyaszt koffeint minden nap: az átlagos felnőtt napi 200 mg-ot fogyaszt, ez a mennyiség két kis csésze kávéban vagy négy üdítőben van. . Az ohiói 7., 8. és 9. osztályos tanulók tanulmánya szerint a diákok átlagosan napi 53 mg koffeint fogyasztottak, de csaknem minden ötödik diák több mint 100 mg koffeint fogyasztott naponta.

Az FDA kijelenti, hogy egy kis csésze kávé 60-150 mg koffeint tartalmaz, a sült sötétségétől függően.

Kis mennyiségű kávé elhanyagolható mellékhatásokkal jár, de a kortizol és az adrenalin még mindig megnő, ami aktiválja a harcot vagy a repülési reakciót. Sokan azt állítják, hogy bármilyen módon koffein nélkül nyugodtabbnak és kevésbé nyugtalannak érzik magukat. Menetközbeni társadalmunkban a legtöbben a koffeinhez fordulnak, hogy elősegítsék a nap átélését, de talán elgondolkodnunk kellene azon, hogy miért érezzük egyáltalán az igényét, hogy tartsunk elfoglaltságot. Ahelyett, hogy több koffeinre lenne szükségünk ahhoz, hogy napközben feltöltsük magunkat, több időt szánhatunk a pihenésre. Én azonban eltévelyedtem, és visszatérek a kávéval való beszélgetésre.

Az FDA a koffeint széles körben használt gyógyszernek nevezi. A koffeint a testtől függően gyógyszerként és adalékanyagként osztályozzák. Ezenkívül továbbra is az egyik leginkább fogyasztott koffeinforrás a világon. Bár kábítószerről van szó, úgy tűnik, hogy a legtöbb esetben nem okoz kárt, ezért a kormány nem szabályozza.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvének 5. verziója szerint azonban a koffein is elvonási tüneteket okozhat, és szerhasználati rendellenességek alá eshet. Használjon nagy mennyiségű koffeint mindaddig, amíg amikor a felhasználó úgy érzi, hogy a fizikai és mentális tünetek a kábítószer-visszaélés rendellenességének minősülnek.

A KÁVÉ VÁLTOZÁSÁNAK ELŐNYEI A TERMÉSZETES ENERGIAINDÍTÓKHOZ

Ha lemondani szeretett volna a kávéról, íme néhány jelentett előny megállapítás, amelyet csak hét nap múlva észlelhet:

  • Csökkent fejfájás a kezdeti absztinencia után.
  • Csökkenti az izomfeszültséget és feszültséget
  • Jobb koncentráció
  • Reggel éberebbnek érzi magát izgulás nélkül.
  • Rendszeresebb és egészséges bélmozgás
  • Térjen vissza a rendszeres alvási ciklusokhoz.
  • Nagyobb tudatosság az éhségről és a kevésbé ócska ételek iránt.
  • Kiegyensúlyozottabb és egészséges válasz a stresszre.

Élvezze a kognitív fejlesztéseket, amikor megpróbálja ezeket a természetes energiaitalokat

Az Amerikai Farmakológiai és Kísérleti Terápiás Társaság szerint a kávéban lévő koffein befolyásolhatja az alvást, megváltoztathatja az agy hangulatát és véráramlását, anyagcseréjét és génjeit, valamint az agy neurotranszmittereit, amelyek befolyásolják a memória feldolgozását és a kognitív teljesítményt. . Kutatása megállapította, hogy "a koffein maximális koncentrációja a plazmában 15 és 120 perc között éri el az ember szájon át történő bevitele után". Ne feledje továbbá, hogy körülbelül hat órába telik, amíg a koffein teljesen elhagyja a testet, így ha délután van egy csésze, akkor még mindig a rendszerében lehet, amikor aludni megy. Ez hozzájárulhat a világot elárasztó álmatlanság járványához más tényezőkkel együtt, mint például a stressz és a késő esti technológiák használata.

Míg sokan úgy gondolják, hogy a koffein segíti őket a jobb működésben, tanulmányok kimutatták, hogy ez nem minden esetben segít. A fent idézett kutatás megállapította, hogy: Nem segített.

A fokozott izgalom javítja azoknak a feladatoknak a teljesítését, ahol viszonylag kevés információforrást kell figyelemmel kísérni, különösen olyan körülmények között, ahol a szelektív figyelem szükségességét időnyomás hangsúlyozza. Amikor viszont több információforrást vagy munkamemóriát kell használni, a figyelem felkeltésének és szelektivitásának növekedése nincs nyilvánvalóan jótékony hatással a teljesítményre, ami ennek következtében akár csökkenhet is ”.

A koffein egyik metabolitja a szervezetben a paraxanthin. A paraxantin blokkolja a szervezet adenozin-receptorait, növelve az epinefrin szintjét a vérben és a diasztolés vérnyomást. Más szavakkal, amikor kávét iszik, a test úgy reagál, mintha fenyegetés lenne, és aktiválja a harcot vagy a menekülést. Ez megmagyarázza, hogy hány ember tölti napjait koffeint fogyasztva, mert tiszta adrenalint használ. Tehát most, hogy megvizsgáltuk a kávé lehetséges veszélyeit, és hogyan befolyásolhatja az elmét és a testet, milyen alternatívák vannak? Felülvizsgálunk hat természetes energiaitalt, amelyeket reggel elkészíthet, amelyek megadják a keresett lendületet!

EZ A HAT TERMÉSZETES ÉS EGÉSZSÉGES ENERGIAINDER javíthatja hangulatát, és növelheti energiaszintjét

1 - SILMES ALMA ÉS BANÁNA

A banán és az alma is rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és a természetes cukrok nagyszerű energiát adnak Önnek reggel! A banán rengeteg kálium- és B-vitaminnal rendelkezik, amelyek javítják az agy egészségét és növelik az állóképességet. Az alma sok káliumot és C-vitamint is tartalmaz.

Hozzávalók:

  • 1-2 hámozott alma
  • Két banán
  • Hideg hideg pohár, sovány tej vagy tejmentes alternatíva
  • ½ csésze zúzott jég

Utasítások: Az összes hozzávalót turmixgépben keverjük simára, és az energiaitalt hűtve tálaljuk.

2 - TÉKOMBUCHA

A Kombucha, az erjesztett zöld tea egyik típusa probiotikumokat, K-2 vitamint, B-12 vitamint és zsírsavakat tartalmaz. Az utolsó két összetevő nagyon hasznos az egészséges agy számára. Ne feledje, hogy saját maga is veszélyes lehet, ha nem pontosan követi a receptet, vagy kerámia termékeket használ. Az ezekből a tartályokból származó ólom kimosódhat a kombuchába, ezért kerülje a kerámiákat mindenáron. A tea főzése előtt feltétlenül tisztítsa meg az összes többi edényt is, hogy ne keletkezzen káros penész a keverékben.

Hozzávalók:

  • 1 liter vizet
  • Négy fekete teazsák
  • ¾ csésze organikus cukor vagy szerves mesterséges édesítőszer

3 - GYAKORLAT (KELET ÉS BAKTEREK SZIMBIOTIKUS KULTÚRÁJA)

Utasítások: Először tegye a SCOBY-t egy üvegedénybe, és tegye félre. Forraljuk fel a vizet, keverjük hozzá a teát, adjuk hozzá a szerves cukrot (vagy cukorhelyettesítőt), és pároljuk 15 percig. Hagyja kihűlni a keveréket, mielőtt üvegtartályba öntné. Helyezzen gumiszalagot egy papírtörlőre vagy kávészűrőre, és tegye az üveg tetejére. Ez lehetővé teszi a keverék lélegzését és erjedését. A kultúra hét-tíz nap alatt fejlődik.

4 - DELIMON VÍZ

A citromvíz elősegíti az emésztést és a méregtelenítést, egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrnek, elősegíti a fogyást, fokozza az energiát és a hangulatot, javítja az immunitást és segít megelőzni a veseköveket. A citrom a napi C-vitamin 187% -át, valamint a kálium, a magnézium és a réz jó részét biztosítja.

Hozzávalók:

  • Három citrom
  • 1 evőkanál juharszirup vagy méz
  • Egy liter vizet
  • 1 teáskanál cayenne bors

Utasítás: Keverje össze jól és élvezze!

5 - COCO-MATCHA ENERGIAINDER

A Matchát az egész világon népszerűsítik a dol-theanine nevű természetes nyugtatószer miatt. Fogyasztása esetén nyugodt, koncentrált és boldog energiát nyújt. Bár még mindig tartalmaz koffeint, a matcha nem okoz zavartságot vagy egyéb csúnya mellékhatásokat, például a kávét. A kókuszdió zsírsavat, közepes láncú triglicerideket (MCT) tartalmaz. Az MCT-k gyors energiapattanást nyújtanak, miközben elősegítik az agy egészségét és csökkentik a koleszterinszintet.

Hozzávalók:

  • 1 csésze kókuszvíz
  • Két teáskanál matcha por
  • Narancs szelet díszítéshez (opcionális)
  • Néhány jégkocka (opcionális)

Használati utasítás: Keverje össze a matcha port kókuszvízzel és alaposan keverje össze. Kívánt esetben narancsszelettel díszítjük, és jégkockákon tálaljuk.

6 - MINT TEA

Egy kis frissítő borsmentával együtt a C-vitaminnal töltött citromlé energiaital lesz!

Hozzávalók:

  • 1 csésze hideg zöld, fehér vagy menta tea (koffeinmentes)
  • 1 csésze hideg víz
  • Egy pohár tele jéggel
  • Egy egész citrom, frissen facsart
  • Néhány ág friss mentát

Útmutatás: Először keverje össze az összes hozzávalót valamilyen shaker palackban, majd öntsön vizes palackba és élvezze!

ZÁRÓ GONDOLATOK azokról az italokról, amelyek helyettesíthetik a kávét az energiával

Bár ijesztőnek tűnhet lemondani a kávéról, gyorsan megszokja, amikor megkapja a fent említett italokból kapott tisztább energiahatékonyságot. Akár naponta kipróbálhat egy szép változatosságot az egész munkahéten! Nem akarjuk démonizálni a kávét, mivel kiderült, hogy egészségügyi előnyei vannak, de egyesek érzékenyebbek a koffeinre, mint mások.

Sokan arról számolnak be, hogy több energiájuk van a kávé elhagyása közbeni megrázkódtatások és szorongás nélkül. Noha feladata a világ felébresztése, ennek ára is van. Ha megszokja a kávé nélküli életet, garantáljuk, hogy újfajta függősége lesz reggelenként a nyugodt és áramló energiával.


Videó: Kávéfogyasztás árny oldalai, amiről kevesen beszélnek.. (Október 2021).