Információ

Káliumban gazdag ételek

Káliumban gazdag ételek

Káliumban gazdag ételek, értékes és érdemes tudni, hogy vegye be őket étrendünkbe, ha még nincsenek jelen, de ismeri a megkülönböztetést is. A káliumban gazdag ételek nem egyeznek meg, és jó tudni, hogy melyik nekünk megfelelő.

A kálium azonban továbbra is nélkülözhetetlen ásványi anyag az egészségünk számára, a idegátvitel és a izomösszehúzódás. A kiegyensúlyozott étrend még káliumadagokban is jobban képesek vagyunk rá a mérgező anyagok eltávolítása és biztosítja a megfelelő tápanyagellátás a sejtekhez.

Ennek a drága elemnek a feltöltésével a fő, ha nem az egyetlen módja az elfogyasztása Káliumban gazdag ételek. Mondta, hogy gyógyszernek tűnik, de néhány sorban felfedezzük, hogy az jó étel, mindennél jobban, és egy kis szellemi rendet, amikor vásárolni megyünk vagy megtöltözzük a tányérjainkat.

Annak érdekében, hogy képet kapjon a standardról, egy egészséges felnőtt körülbelül 2 g káliumot veszít vizeletéből, hogy elkerüljék a kellemetlen vese-megtakarítási mechanizmusok működését, amelyeket át kell venniük Káliumban gazdag ételek, naponta kb. 4-5 g ezt az ásványi anyagot.

Káliumban és magnéziumban gazdag ételek

Mielőtt megvizsgálnánk, hogy mely ételek kombinálhatják a legjobban ezt a két elemet, el kell mondani, hogy a főzés veszélyeztetheti a mennyiségeket, ezért nem kezeljük felületesen a kérdést. Válassza ki a megfelelőt Káliumban és magnéziumban gazdag ételek és akkor a konyhában "mindent elrontani" hasztalan erőfeszítés.

Az ételek között káliumhoz és magnéziumhoz ajánlott megtaláljuk a spenót által oly híressé tette Szkander: kalciumban és vitaminokban is gazdagok, ebből a zöldségből két csésze 314 mg magnéziumot tartalmaz. Hasonlóképpen a répa is ajánlott, de a tökmagok magnéziumban gazdagabbak, a szezám pedig egyáltalán nem rossz. Között Káliumban és magnéziumban gazdag ételek, valamint szelén, foszfor, réz, kalcium, vannak dió, mogyoróval, mandulával, fenyőmaggal, lenmaggal és napraforgómaggal együtt. Mindegyik nagyszerű kiegyensúlyozott étrend, hogy szerepeljen a menüben és a még összetettebb ételek alapanyagai között, hogy adjon íz, eredetiség, kálium és magnézium.

A híres banán, városi legenda, a kálium királynője lesz, nem annyira szükséges. Természetesen nem azt mondom, hogy megszüntessem, de gyümölcsönként csak 30 mg magnéziumot tartalmaz, sok kálium van benne, de a káliumban és magnéziumban gazdag ételek között nem jeleskedik, vannak jobbak is.

Káliumban gazdag ételek: táblázat listával

Általában az embereket jobban becsülik Káliumban és magnéziumban gazdag ételek mint azok, amelyek "csak" káliumot tartalmaznak, mert a kettő helyes kombinációja szükséges a fittséghez. Ennek ellenére koncentráljunk a káliumra, ahogy a cím ígéri, és tegyük fel, hogy általában, ha átlagosan egészségesek vagyunk, napi három adag gyümölcs és két zöldség, helyesen fejeztük be a káliumjátékunkat.

Között Káliumban gazdag ételek leggyakoribb, megtaláljuk a édesburgonya, egységenként körülbelül 700 mg káliummal, a béta-karotin és az A-vitamin mellett aznarancs C-vitaminban is gazdag, la cukorrépa, sok A- és K-vitaminnal, és hasonlóan káposztával.

Még a klasszikus és a jó paradicsom is a Káliumban gazdag ételek, a tejtermékek közül kiemelkedik az alacsony zsírtartalmú joghurt: fél kilóban 579 mg van benne. Itt van egy táblázat a listával.

Elkerülendő káliumban gazdag ételek

A Káliumban gazdag ételek értékesek, csakúgy, mint maga az ion, a test megfelelő működéséhez, de ha a mennyiség túl nagy, kellemetlen érzés léphet fel, fáradtnak, gyengének érezhetjük magunkat, vagy szívproblémáink lehetnek. Minden, amit ellenőrizni kell az orvossal, abszolút, és általában ő Káliumban gazdag ételek hogy megpróbáljuk elkerülni vagy korlátozni azokat az i típusú sütik vagy édességek amelyek csokoládét vagy sokat tartalmaznak mazsolák, fenyőmag, mandula és hasonlók.

Figyelem! Mielőtt megszüntetne egy ételt, konzultáljon orvosával. Ez olyan élelmiszerek megjelölése, amelyeket nem szabad túl gyakran fogyasztani, ha magas a káliumtartalma a vérben. További példák kávé, bor és sör, és némelyik az étrendi sókat, amelyeket úgy használnak sópótlók.

Káliumban gazdag és alacsony nátriumtartalmú ételek

Nagyon fontos értékelni a fogyasztásunkat Káliumban gazdag és alacsony nátriumtartalmú ételek mert az első mennyiségének a másodiknál ​​nagyobb mennyisége előnyben részesíti az utóbbi kiküszöbölését.
Ez ugyanaz Egészségügyi Világszervezet (WHO) megerősíteni ezt a közelmúltban azzal is, hogy elmagyarázta, hogy egy átlagos egészséges felnőttnek naponta kevesebb, mint 2 g nátriumot és legalább 3,5 g káliumot kell bevennie. Ez csökkentené a magas vérnyomás, a stroke és a szívroham kialakulásának kockázatát.

Ugyanazok a számok nem érvényesek a sportolókra, de mindig ugyanazok maradnak Káliumban gazdag ételek előnyben kell részesíteni. Ennek oka az, hogy nagy izzadással sok ásványi só elvész, és hidro-sóoldat integrációra van szükség. Sportos és lusta, egy biztos: ha megszállottan keressük, hogy hol keresünk annyi káliumot, majd nátriumban gazdag szalámit, olajbogyót, savanyított zöldségeket és burgonyaszeleteket zabálunk magunknak, akkor valami abszurd, haszontalan és káros dolgot csinálunk.

Káliumban gazdag ételek a görcsök leküzdésére

A banán és a görcsök ma már klasszikusnak számítanak, de már láttuk, hogy ezek klasszikus mítoszok, amelyeket meg kell semmisíteni. Mit kell tehát tenni, hogy olyan káliumban gazdag ételeket válasszunk, amelyek a görcsökre is jót tesznek. Semmi sem mondja, hogy a banán nem jó, de nem ez az egyetlen lehetőség. A nem a banánkedvelők pihenhet, és zöld leveles zöldségek, tojás és joghurt mellett dönthet.

A görcsgátló zöldségek között brokkoli, rakéta, spenót és káposzta is. Talán nem mindenki szereti ezeket Káliumban gazdag ételek, de ne feledje, hogy az alacsony magnézium-, kálium- és kalciumszint oka lehet éjszakai görcsök, még kevésbé népszerű, mint a brokkoli, fogadok.

Ha tetszett ez az állatcikk, folyamatosan kövess engem a Twitteren, a Facebookon, a Google+ -on, a Pinteresten és másutt, meg kell találnod engem!

Kapcsolódó cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:

  • Fáradtság: természetes gyógymódok
  • Görögdinnye: tulajdonságok és előnyök
  • Nátriumban gazdag ételek
  • Ásványi sók
  • Fenyőmag: tulajdonságok és tápérték
  • Szemes bab: tulajdonságok és tápérték
  • Borsó: tulajdonságok és tápérték
  • Karfiol: előnyök és receptek


Videó: A banán jótékony hatásai a szervezetre! (December 2021).