Információ

Meditáció: hogyan történik és milyen előnyökkel jár

Meditáció: hogyan történik és milyen előnyökkel jár

Ott elmélkedés egy olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy elérjük a fizikai és szellemi relaxáció állapotát előnyöket Számos tudományos tanulmány bizonyítja, amelyek közül a legfrissebb a rangos Icahn Orvostudományi Iskola a Sínai-hegyen, a Kaliforniai Egyetemmel és a Harvard Orvostudományi Karral együttműködve.

De menjünk rendben, és kezdjük azzal, hogy megértsük, hogyan lehet megközelíteni a meditációt és hogyan kell meditálni.

Irányított meditáció

A meditáció helyes gyakorlásának legjobb módja a irányított meditáció amely olyan utat biztosít, amelynek során a tanár elmagyarázza, hogyan kell a növekvő nehézségű gyakorlatokat helyesen végrehajtani, kezelve a zavaró tényezőket, például a háttérzajokat vagy a meditációtól elterelő és elvonó gondolatokat.

Általában a légzésre összpontosító gyakorlattal kezdjük, amely ideális kiindulópont a meditáció megközelítéséhez.

Kényelmes helyzetben ül, nyugodt testtel, és elkezd a légzésére koncentrálni. Szükséges azonban kiemelni, hogy a meditáció NEM gyakorlat a légzési technikák elsajátításához, a légzés ehelyett a meditáció megkezdéséhez használt eszköz.

A neten számos ingyenes hangsávok, hogy közelebb kerüljünk a meditációhoz sőt néhányat is kb speciálisan készült.

Amit használok10% -kal boldogabb"Ezt ingyenesen letöltheti ezen a címen, és amely magában foglal egy 7 napos tanfolyamot audio sávokkal, amelyet Joseph Goldstein, 1974 óta meditációs tanár és az Insight Meditációs Társaság társalapítója hozott létre.

7 nap elteltével eldöntheti, hogy egy dedikált edzővel folytatja-e az utat, cserébe havi 9,99 USD / havi díjat, vagy önállóan folytatja, vagy ... felhagy a meditációval.

Ez ehelyett egy hangsáv Niccolò Angeli háttérzenéjével:

Niccolò hivatalos oldala, aki több mint 12 éve gyakorolja a meditációt, ahol további érdekes ötleteket és egyéb nyomokat talál, a http://infinitemandala.com/

Meditáció: előnyök

A meditáció gyakorlása idővel lehetővé teszi a sorozatot előnyöket, amelyeket, amint a cikk elején írtam, mérvadó tanulmányok bizonyítják.

A fő előnyöket Vagyok:

  • a csökkent stressz
  • a hangulatjavulás
  • a az önkontroll képességek fejlesztése
  • a nagyobb koncentrációs képesség
  • a memória javítása
  • a a szorongásos állapotok csökkenése (a baltimorei Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya szerint)

Néhány teszt azt is kimutatta, hogy a meditáció segít csökkenteni a fájdalomérzékelést.

Mindezek az előnyök hozzájárulnak a "boldogság általános szintjéhez".

Meditáció: típusok és különbségek

A meditáció gyakorlásának eldöntése az egyéntől függ, és lehet a pszichofizikai körülmények egyszerű javítása, vagy spirituális, vallási vagy filozófiai természetű cél.

Lássunk néhány típust:

  1. Transzcendentális meditáció: magában foglalja egy adott hang, az úgynevezett "" hang "ismétlését néhány percig, naponta kétszer.mantra„, Amely a támogatók szerint lehetővé tenné a test és az elme mély relaxációjának állapotát, azt az állapotot, amelyben az elme gondolatok nélkül ellazul,„ transzcendenciának ”nevezik.
    A transzcendentális meditáció technikái és gyakorlata 524 tudományos kutatás tárgyát képezte, amelyeket 160 tudományos folyóirat publikált (az adatok frissítése 2012-ig történt). Ezek közül a kutatások közül 364-et recenzáltak és publikáltak vezető tudományos folyóiratok, például "Tudomány és Tudományos Amerika“.
    A kutatás pozitív eredményei azt jelentették, hogy a transzcendentális meditációt oktatási tantárgyként vezették be a világ különböző iskoláiban: az Egyesült Államokban, Latin-Amerikában, Európában, Ázsiában, Dél-Afrikában és Izraelben.
    A téma elmélyítése Transzcendentális meditáció többet is találhat erőforrások a neten és néhány könyveket, beleértve: "Bevezetés Maharishi transzcendentális meditációjába. A boldogságban, egészségben, sikerben és kiteljesedésben való élet megélésének technikája“, Írta: Franco Canteri és Andrea Bianetti, és az Amazon-on eladó 9,27 euróért.
  2. Zen meditáció: ülő helyzetben végezzük azzal a céllal, hogy megszerezzük a légzés, a testtartás és az elme irányításának irányítását. Jellemző a japán buddhizmusra: a zen valójában a japán szó, amely "elmélkedést" jelent. Az ilyen típusú meditáció teljes neve "zazen" lenne, ahol a "za" jelentése "ül".
    A fő pozíciók a lótuszvirág, a semilot, a burmai, a szőnyegen, a Seiza a széken, az alábbi képen látható:
  3. Buddhista meditáció:a buddhizmus gyakorlatában alkalmazott meditációs típus, amely magában foglal minden olyan módszert, amely rendelkezik amegvilágosodás vagy mentális fejlődés (bhavana) mint cél. A buddhista hagyományban ennek a fogalomnak a kifejezéséhez legközelebb álló szó a bhavana vagy a mentális fejlődés.
    A buddhista meditáció fő módszerei fel vannak osztva vipassana meditáció (az intuíció meditációja) eszamatha meditáció (nyugalmi meditáció), amelynek további részleteit alább találja.
  4. Vipassana meditáció: ez egy Indiában született meditációs technika, amelynek célja az összes érzékszervi és mentális inger teljes tudatosságának fejlesztése. A "vipassana"Valójában azt jelenti"úgy látni a dolgokat, ahogy valójában”.
    A Vipassana meditáció lehetővé teszi, hogy nyugodtan és kiegyensúlyozottan nézzen szembe a mindennapi élet problémáival, kiküszöbölve a negativitás és a szenvedés forrásait.
    A vipassanā meditáció technikáját tanítja Tathagatha Shakyamuni ban ben Beszéljen az éberség alapjairól (Satipatthanasutta) és a következő pillanatokra oszlik:
    - A test szemlélődése
    - Szenzációk szemlélése
    - Az elme szemlélődése
    - Mentális tárgyak szemlélése
  5. Szamatha meditáció: ez egy olyan technika, amelynek célja a belső béke állapotának eléréseabszorpciós állapotok 8 szintre osztva (jhana): négy finom anyag és négy immateriális.
    A 8 különböző szint meditációja megköveteli, hogy a Buddha által megjelölt tárgyakra koncentráljon. Az anyagtalan Jhanák esetében az ember általában színeken vagy elemeken meditál. A finom anyagú Jhanák esetében i is használható Brahma Vihara, a halál elmélkedései, Buddha, Dhamma és Sangha tulajdonságai, a test és a lélegzet meditációja.
  6. Keresztény meditáció: magában foglalja a konkrét gondolatokra való összpontosítást (például egy részlet a szent írásokból), hogy elmélkedjünk azok jelentésével kapcsolatban Isten szeretetével.
    A fő cél Isten kinyilatkoztatásainak tudatosítása, nagyobb koncentrációval és reflexióval, mint a hangos imádság.
    A keresztény történelem referenciafigurái, akik tanulmányaikat a keresztény meditációnak szentelték, például Loyolai Ignác, Avilai Teréz és Francis de Sales.

Meditáció és jóga

A meditáció a tradicionális jóga szerves része, de hangsúlyozni kell, hogy ma a "jóga" kifejezés gyakran olyan változatos tevékenységek gyakorlatát jelenti, amelyek magukban foglalják a test tornáját és a légzést, amelyek jelentősen eltávolodhatnak a hagyományos jógától, miközben célja meditációhoz vagy relaxációhoz.

Az "autentikus jógát" azonban úgy kell értelmezni, mint azt az utat, amelyet egy tanár irányításával kell végigvinni az aktával, hogy elérje saját lelki megvalósítását.

Meditáció alváshoz

A meditációt gyakran álmatlanságban szenvedők használják sikeresen. A meditáció által kiváltott elme ellazulása lehetővé teszi az alvás megkönnyítését és mindenekelőtt a békés alvás kiváltását negatív gondolatok nélkül.

Egyéb kapcsolódó cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:

  • 5 tibeti: előnyök
  • Tudatosság meditáció
  • Gyermek meditáció
  • Zene meditációhoz
  • Transzcendentális meditáció
  • Meditációs alkalmazás


Videó: Miért hasznos rendszeresen meditálni? (December 2021).