Információ

C-vitamin: mire használják és mely ételekben található meg

C-vitamin: mire használják és mely ételekben található meg

C-vitamin , télen gyakran beszélnek róla, mintha megmenthetne minket minden betegségtől, majd nyáron feledésbe merül. Éves 12 hónapban szolgálják fel, és a 10 étel, amely a legtöbbet tartalmazza, a sárga paprika, a litics, a friss kakukkfű, Csípőspaprika, a narancshéj, a Petrezselyem, a citromhéjat, i Édes piros paprika, a kivik és én Brokkoli. Ezért jobb, ha felfedezzük a felhasználás minden módját, és megfelelő étkezéssel érjük el a jólétet.

C-vitamin: mire való

A C-vitamin fő felhasználási területe antioxidáns és sebgyógyító. Valóban, antioxidáns ereje jelentős, ez a vitamin határozottan hozzájárul az öregedés megelőzéséhez, és ugyanakkor véd a szabad gyökök ellen. Amikor azt mondom, hogy a sebek "gyógyítója", nem utalok semmilyen mágikus erőre, még kevésbé homályosra, csak arra, hogy milyen hatást gyakorol az idegrendszerre.

C-vitamin: hol található

Mielőtt átnézem a C-vitaminban gazdag ételek listáját, szeretném említsd meg az Acerolát, értékes természetes C-vitamin forrás, amely megérdemli az ismertséget és felhasználást. Hozzájárulhat az elfogyasztandó átlagos ajánlott adag eléréséhez 30-50 milligramm naponta. Ez egészséges alkatú emberre vonatkozik.

Az ajánlott minimum 10 milligramm, az a mennyiség, amelyet a skorbut megelőzéséhez elengedhetetlennek tartanak, az erős hiány miatt C-vitamin. Napi 200 milligramm felett a legjobb, ha nem megy.

C-vitamin: ételek

Azonnal bemutattuk az első tíz ételt, amelyek bőségesen tartalmazzák, meglepetésekkel és kedvezményes dolgokkal. Általánosságban el kell mondani, hogy ezek a C forrásai. különösen a friss gyümölcs és zöldség mint a citrusfélék, de a bogyók, a dinnye, a görögdinnye, kivi, majd a zöldségek között,paprika, spárga, fehérrépa, brokkoli, káposzta és karfiol, burgonya, spenót és paradicsom.

Különösen a zöldségek esetében nem szabad megfeledkezni erről a főzés elpusztítja ezt a vitamint és ugyanez vonatkozik a levegő és a fény hatására, amikor például narancs- vagy grapefruit-levet készítünk. Most igyuk meg! Zöldségeknél nem csak nyersen kell enni, hanem csak előnyben részesíti az olyan főzési módszereket, mint a mikrohullámú sütő, a gőz és a gyors sütés.

C-vitamin: előnyök

Számtalan előnye van C-vitamin, más néven aszkorbinsav, és elengedhetetlen a test számára, különösen azért, mert megakadályozza a kapilláris vérzést, blokkolja az öregedést és egyensúlyt teremt az E-vitamin szintje, fizikai jólétünk másik fontos szereplője, és nem csak. Ezekhez a már említett funkciókhoz hozzáadódnak mások, amelyek nem tesznek mást, csak megkoronázzák a C-szerűeket az egyik királynő, aki asztalunkhoz ültethető.

Valójában számára fontos a szervezet harmonikus fejlődése és a szövetek helyreállításához, de ami meghökkent bennünket, az az agyban kifejtett hatása: hozzájárul a noradrenalin nevű neurotranszmitter létrehozásához, amely segít ellenőrizze a vérben található anyagok felhasználását, különösen a glükóz. Nagyon technikailag hangzik, de mindennapi egészségünk szempontjából alapvető szempont.

C-vitamin-kiegészítők

Ha bizonyos rendellenességekben vagy patológiákban szenvedünk, jobb, ha orvoshoz fordulunk, hogy megismerjük sajátos szükségleteinket, és megvizsgáljuk vele a bevétel lehetőségét. természetes C-vitamin-kiegészítők, ételt és gyógynövényt egyaránt. Addig is élvezhetünk néhány gazdag mézes és citromos cukorkát, az Amazon 20 csomagon, 16 euróért, egy szezonban.

C-vitamin: ellenjavallatok

A sok és sokféle előny ellenére, C vitamin problémákat okozhat, ha bizonyos betegségekben szenved, például vesekőben, hemochromatosisban vagy más vashiányos rendellenességekben.

Ha túlzásba vesszük az adagokat, nagy mennyiséget veszítünk belőle a vizeletben, ami teszteléskor eredményt adhat hamis negatívumok különféle elemzésekhez. Ezért ügyeljen arra, hogy általában ne vegyen be túl sokat és a klinikai vizsgálatok közelében: vizeletvizsgálat előtt, legalább 10 órának kell eltelnie az utolsó bevitel óta C-vitamin, mind a gyümölcs és zöldség képződik, mind a gyógyászati.

Ha tetszett ez a cikk, kövess engem a Twitteren, a Facebookon, a Google+-on és a Pinteresten is

Ön is érdekelheti:

  • Alacsony eritrociták: gyógymódok
  • D-vitamin: hol található
  • C-vitamin
  • Szerotonin
  • Vitaminhiány
  • Datolyaszilva vanília: tulajdonságok és kalória


Videó: Farto de dietas? Então vamos falar de dietas. João Júlio Cerqueira. TEDxPorto (Október 2021).