Információ

A kerékpározás miatt lefogysz: íme, mit és mikor

A kerékpározás miatt lefogysz: íme, mit és mikor

A kerékpározás lefogy, úgy kell érteni, hogy "a kerékpározás segít a zsírtömeg elvesztésében", ugyanúgy, mint általában bármilyen súlyú aerob tevékenység gyakorlása révén. Nyilvánvaló, hogy a maximális előnyök biztosítása érdekében végzett fizikai aktivitás nem választható el az egészséges és kiegyensúlyozott étrendtől, amelyet csak szakorvos és / vagy táplálkozási szakember határozhat meg.

Az elmúlt bejegyzésekben arról beszéltünk, hogy mennyire fontos kiválasztani a legjobb módot a kerékpározás gyakorlására, valamint néhány kiegészítő megválasztására, de emlékeznünk kell arra, hogy a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell vennünk és figyelnünk kell a sportolás során, elsősorban mi és testünk és mint ez bármilyen típusú fizikai tevékenységhez alkalmazkodik. A fenti állítást figyelembe véve azt mondhatjuk helyes azt mondani, hogy a kerékpár nem pótolja azokat, akik rosszul táplálkoznak de ugyanúgy igaz az is segíthet az ideális pszichofizikai állapot kialakításában és fenntartásában.

Kerékpárra ülni azzal a céllal, hogy elfeledve fogyjon vagy félretéve a helyes táplálkozás elveit valamint téves akár kontraproduktív is lehet; a kerékpáros sport sajátossága, amely maga a tevékenység során tartott nyeregben van; nem a legtermészetesebb, ami testtartás szintjén létezhet a sportoláshoz. Amatőr gyakorlóként mondom, de minden bizonnyal a gyaloglás / futás és az úszás is jobban kompatibilis és alkalmazkodó az ember számára, és ez előny, ha úgy dönt, hogy egy olyan sportot kezd, amely sok kilogramm felesleges testből indul ki.

"Mindig jobb, ha először a testet helyezzük a helyére és biomechanikai állapotba, legalább annyira, hogy pedálozni tudjunk". A gyaloglás és a futás általában ez a feltétel kevésbé releváns követelmény. A túlsúlyos fizikusoknak először ellenőrizniük kell orvosukat, aki a legmegfelelőbb sportot ajánlja a gyakorlatra, hogy elveszítse az első súlyfelesleget.

Miért okoz a fogyás a kerékpározással?

Kerékpározás (nem minden típus, de maradjunk az úton) az egyik tisztán aerob természetű sport, lényegében azok, amelyekben energia keletkezik az oxigénnek az izmokba történő továbbításával a szív- és érrendszeren keresztül. Az aerob rendszer vagy az anyagcsere hosszabb ideig tart, mint az anaerob, amely az erő és a rövid időtartamú edzés során aktiválódik; az anaerob rendszerben a test kihasználja az izmok glikogénkészleteit, de az energiatermelési folyamatban nincs szükség oxigénre. Kerékpárral (de futás, úszás, evezés és így tovább) is erőmunkát és állóképességet egyaránt végezhet, de különösen azok lesznek az utóbbit, hogy lefogyjon mert az aerob rendszeren (szív- és érrendszeren) fog dolgozni. Ebben a tekintetben a legmodernebb kerékpáros számítógépek is segítséget nyújthatnak a mérés minőségében.

Közben aerob alapon dolgozzon, a motorja glükózt használ és éget a működéséhez, de az oxidációs folyamat során (vagyis a szív- és érrendszer által szállított oxigénnek köszönhetően) zsírt is éget. Ebből következik, hogy a kalóriák elégetése nem végezhető anaerob munkával, mert sok kalória és zsír elégetése érdekében hosszantartó erőfeszítésekre lesz szükség, amelyek összeférhetetlenek, amelyek értelemszerűen tejsavat és erős és hirtelen fáradtságot eredményeznek az izmokban. Utallaktovábbi információk az anaerob küszöb jobb azonosításához ami számos tényezőtől függ, például nemtől, a gyakorlat szintjétől és gyakoriságától, valamint olyan paraméterektől, mint az életkor és a súly.

Kerékpározás és futás: a sportok egyesülnek a felesleges kilogrammokkal szemben, ugyanakkor annyira különbözőek

Amit személyesen találok különösen, ha beltéri kerékpározással foglalkozom (mert jobban nézek ki körülöttem), az az az emberek nehezen tudják figyelni önmagukat és megérteni küszöbüket anaerob a szívverés szempontjából annak megértése, hogy összhangban vannak-e a kívánt munkával, vagy inkább az elsődleges céljukkal (fogyás, erőnövekedés stb.). A kerékpározás Sokszor ismétlem, hogy nagyon hangsúlyos sajátossága van: a helyzet és az erőfeszítés típusa azt jelenti, hogy a rendszer kalóriát éget el a szív- és érrendszeren keresztül, de csak egyetlen izomcsoport használatával, a lábakban futás és úszás közben az energiákat izomszinten elégetik sok izomcsoportra (különösen a karokra és a törzsre) hatva.

Ebből azt is könnyű megérteni, hogy miért zajlik a munka a gyalogversenyen, még kevés rendelkezésre álló idő (egy óra) mellett is, miközben ugyanolyan energia- és kalóriakiadások, valamint edzésértékek eléréséhez kerékpárral kell közlekedni legalább két óránál nagyobb.

Az amatőr, aki először fordul hozzá a kerékpározáshoz, gyakran állítja, hogy aerob munkát végez vagy kalóriát éget el fogyás céljából, más sportokkal azonos időzítéssel. Ők olyan sportok, amelyek különböző izomcsoportokra hatnak, és így kell őket kezelni. Aerob munkát végezhet mindkét sportágban, de óvatosnak kell lennie.

Visszatérve az első tanácsra, most jobban meg fogja érteni, miért amikor "nagyon" túlsúlyos, a mozgáskorlátozottság és a nagyon kínos gesztusok gyakran megakadályozzák, hogy elérje a kardiovaszkuláris aerob munka megfelelő küszöbértékét a gesztus alatt: az ilyen fizikai állapotban lévő emberek az elején soha nem fogják elérni az egyensúlyt: a túl lassú pedálos tempó soha nem engedi őket belépni a zsírégető zónába és egy adott időszakra (a szívküszöb 65/75% -án dolgoznak); szintén valamivel nagyobb erőfeszítéssel, de csak egy izomcsoportra koncentrálva, szinte azonnal a tejsav / anaerob küszöbértékre jutnak. Másrészt a kerékpárnak is vannak kétségtelen előnyei, ha a biomechanika kedvez nekünk: ha mérsékeltek vagyunk a túlsúly olyan sport, amely nem nehezíti meg az ízületeket és a a testsúly részben a mechanikus járművön nyugszik és ez elősegítheti az aerob és kardiovaszkuláris munkát, elősegítve a fogyást és következésképpen a fogyást az idő múlásával.

Amikor a kerékpározás lefogy

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mikor és hogyan kell a fogyáshoz hasznos munkát végezni a kerékpározás gyakorlása közben, hasznos, ha a pulzusmérő (sokféle van a piacon) amellyel figyelemmel kísérheti a szívverését.Az anaerob küszöb ismerete lehetővé teszi, hogy megismerje az ideális szívdobbanások számát, hogy fenntartsa és ne lépje túl sportolás közben a célkitűzésektől függően. Minden cél (pl. Erő vagy állóképesség) a szív küszöbértékének százalékában kifejezett szívmunkát foglal magában.

Ott anaerob küszöb megfelel annak a pulzusnak, amelynél a kerékpáros izmai elkezdik felhalmozni a tejsavat. Jól képzett embereknél az aerob küszöbérték is meghaladja a maximális pulzus 93% -át, de hajlamos anaerob küszöbmunkának tekinteni a ritmusokkal, a kevésbé képzett alanyok maximális arányának 85% -ával. Számításának számos módja van, a legegyszerűbb, amely azonban nem veszi figyelembe az adott egyed organizmusának típusát (ha egy bizonyos életkorú és képzettségi állapotú férfi és nő - valójában elméleti SA-ról és valós SA):

A küszöbérték gyakoriságának kiszámítása = (220 - életkor) * 0,935. Hol van (220 - életkor) képviseli a maximális pulzusszám

Nekem az 39 vagyok, ott az anaerob küszöbérték 170.

A kerékpározás gyakorlata ezért elvileg lehetővé teszi hogy képes lefogyni ha istenek készülnek az anaerob küszöb alatt dolgozzon (93%). Különösen hosszú, 65 és 75% közötti ütemű munkák ideálisak. Amikor egy személy a küszöbérték 80% -ával egyenlő vagy annál nagyobb ütemben dolgozik, az edzés aerobról anaerobra változik, ami nyilvánvaló hatással van a légzésre és a beszélgetésre, amely némi fáradtsággal kezdődik.

Mindig magamra hivatkozva: ha az enyém küszöbérték 170 ütem, az aerob rendszer akkor működik a legjobban, ha a pulzus között van 110/111 és 127/128 ütés / perc (BPM)

A kerékpározást kísérő jó étrend alapelvei *

A kerékpározás kalóriát éget el, de ez nem elegendő a fogyáshoz; ha a sportolásból fakadó energiaigény alacsonyabb, mint amit a napi táplálkozásból nyerünk (valamint a kirándulások alatt és után) az egyensúly nem valószínű, hogy a kívánt eredményt adná a súlycsökkenés szempontjából. A lassú pedálozás (és a küszöb 65% -a alatt) alacsony energiafogyasztást jelent; zsargonban azt mondjuk, hogy "a kerékpár viszi el és nem fordítva ". A túlzott energiaértékű ételek és italok fogyasztása alig több mint egy órás kirándulások során szintén pozitív egyensúlyt jelent a bevitt és elfogyasztott kalóriák között. Az amatőr kerékpáros régi szabálya, amikor fogyni akar, az al "A sport utáni reintegrációs étkezés vége az, hogy még mindig éhesen kell felállnunk az asztaltól". A fizikai megterhelés helyreállítási szakaszában lévő receptorok valójában a túlevés felé mozoghatnak.

Tehát milyen elveket kell követni? Természetes ételek intelligens kombinációja, gazdag rostokban, ásványi sókban, vitaminokban és kevés telített zsírban, savasító élelmiszerekben és magas glikémiás indexű egyszerű cukrokban. Nagyon nehéz és Tudományosan helytelen megállapítani a minden emberre érvényes általános kalóriabevitelt. Minden egyénnek más a bazális anyagcseréje, nemtől, kortól, testtömegtől és sovány tömegtől függően. Az energia a megfelelő hőszabályozást is szolgálja, ebből következik, hogy a kalória bevitele és minősége a test működési hőmérsékletétől függ. A táplálkozás az izomszövetek növekedését és sejtforgalmát is szolgálja. Egy felnőtt és egy tinédzser nagyon különbözni fog egymástól.

Jó ökölszabály kb. 2 és fél órával azelőtt, hogy kimenne,; Előnyösek a lassan felszívódó összetett szénhidrátok, például tészta, kenyér, rizs, és előnyösen egészben, mivel az abszorpció még kiegyensúlyozottabb (alacsony glikémiás indexű poliszacharid-cukrokat tartalmaznak, amelyek nem generálnak inzulincsúcsokat). Az előhidratációs fázis nagyon fontos, de a mennyiségek túlzásba vétele nélkül: kiigazítás annak alapján, hogy mekkora elkötelezettséget igényel a kilépés. Reggeli kijárat esetén reggeli után és túl sok óra nélkül a nyers ételeket félfolyékony ételekkel helyettesítheti, például gyümölcs turmixokkal, mézzel és kekszekkel csecsemők számára; röviden, könnyen emészthető ételek. A hosszú távú táplálkozás egyensúlya: korlátozza a hús, fehér cukor, fehér rizs, fehér liszt és más finomított ételek fogyasztását amelyek ehelyett a teljes kiőrlésű gabonákat és a rizst, a zöldségeket, a hüvelyeseket, a friss és organikus szezonális termékeket részesítik előnyben.

Az általunk fogyasztott benzin az, amely mozgatja a motorunkat, valamint a növényi és organikus vagy makrobiotikus ételeket, valamint az energiaellátás hozzájárul ahhoz, hogy a motort ne mocskolja be a sport által generált további toxinokkal gyakran elfelejtjük, hogy a karosszéria olyan, mint egy autó, amelyről nem csak akkor kell gondoskodni, amikor használjuk, vagy amikor szükség van rá, hanem mindenekelőtt napi szinten, az általunk adott karbantartással és vezetési stílussal.

Az imént leírtak egyszerű tippek a mindennapi élethez, de amint ezt a bejegyzés kezdő szavaiban kiemeltem, mindig ajánlom azoknak, akik közelednek a fogyás céljához, hogy személyre szabott elemzést végezzenek az ágazat szakemberével, mint táplálkozási szakemberrel hanem egy jó atlétikai edzővel is. Együtt adnak Önnek céljai alapján bölcs iránymutatásokat az edzőasztalok, valamint az étkezési szokások tekintetében a kerékpározás vagy bármilyen más sporttevékenység előkészítése és gyakorlása során.

Azok számára, akik kíváncsiak és sokat akarnak tudni ezekről a jólét és a sport két keréken kapcsolatos kérdésekről, számok vannak a piacon edzőkönyvek és fizikai felkészülés a kerékpározáshoz online és azon túl is elérhető. A testére irányuló személyes kultúra soha nem veszik kárba, és az olvasás megtanít minket, és jobban tudatosítja bennünket az emberi testként működő csodálatos gép működésében.

Végül az alábbiakban egy sor linket adok Önnek, amelyekből vásárolhat kiegészítők és rudak sportedzésekhez és különösen a piac legfontosabb márkáinak körforgása:

  • Sport névre keresztelték
  • ProAction
  • Enervit

Egyéb kapcsolódó cikkek, amelyeket az IdeeGreen-en írtam, és amelyek érdekelhetnek téged:

  • Gyermek kerékpárülés: jogszabályok és tanácsok
  • Tippek a téli kerékpáros ruházathoz
  • Összecsukható kerékpár: vásárlási útmutató a legjobb összecsukható kerékpárhoz
  • Kerékpáros és kerékpáros szemüveg: útmutató és modellek
  • Kerékpáros és kerékpáros sisak: útmutató és modellek
  • Tömlő nélküli és cső alakú gumiabroncsok: vezető- és kerékpárabroncsméretek
  • A kerékpár és a lánc tisztítása és kenése

Kurátor: Tullio Grilli

* Ötletek Paolo Bettini - Red Edizioni "A kerékpár nagy könyvéből"



Videó: Velencei-tó kör 37 perc alatt körbetekerve! NutriXXion gyors kerékpározások.: (December 2021).