Információ

Sportdiéta: program és tanácsok

Sportdiéta: program és tanácsok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sport étrend, nem a fogyáshoz, hanem a testalkat megszerzéséhez vagy fenntartásához, amely a legjobb a sportoláshoz. Gyakran a különböző tudományterületek kissé eltérő étrendet követelnek meg, mert a test bizonyos értelemben alkalmazkodik a tőle elvárható erőfeszítésekhez. A sportoló étrendje fenntartásra szolgál illeszkedjen az izmaihoz, és így tovább!

Sportdiéta: program

Mert kövesse a sportoló étrendjét komoly módon és eredményeket elérni, a körülöttük hallott összefoglaló jelzések nem elegendők, és még a helyes cselekedetek meggyőződése sem. Szükségünk van egy ütemtervre, amely megmondja például az átlagos napi fehérjebevitelt testtömeg-kilogrammonként 1,1–1,5 gramm fehérje kell, hogy legyen, még akkor is, ha azok, akik versenyképes szinten sporttevékenységet folytatnak, szintén elérhetik az 1,7 grammot.

Az ételprogramban a sportolót várunk alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek, például: sovány tej, joghurt, sovány hús, hal, hüvelyesek. Is a szója rendben van, de csak akkor, ha organikus.

A a zsírokat nem szabad teljesen megszüntetni de fontos, hogy ne vigyük túlzásba, csak azért, mert "akkor égnek". A növényi eredetűekre összpontosítunk, mint például az egyszeresen telítetlen olívaolaj, és zsíros halakból és szárított gyümölcsökből származó esszenciális zsírsavak.

Egy a sportember étrendjének lehetséges rendszere tartalmaz például egy teljes tejet, gabonapelyheket és 1 gyümölcsöt tartalmazó reggelit, egy délelőtti uzsonnát lekvárral és kétszersültvel, egy rizs vagy tészta alapú ebédet és a Parmigiano Reggiano-t.

Ott falatozás ez lehet gyümölcs és hús vagy hal vacsorára, enyhén főzve, kenyér és zöldség kíséretében. Desszertdel is lezárható, lehetőleg nem csomagolva, ami egyáltalán nem árt.

Sportdiéta: asztal

A sportember étrendje jobb, ha nem használjuk a szokásos táblázatokat, amelyek életkor, nem és alkat szerint mutatják be a táplálkozási szükségleteket, mert azokat a lakosság átlagára számítják, természetesen nem azokra, akik sokat sportolnak, mint egy sportoló. Jobb majd lépjen kapcsolatba szakorvosnak, aki testalkatunk és sportolásunk alapján jelzést adhat arról, mit kell ennünk.

Sport diéta fogyáshoz

Előfordulhat, hogy a jobb, ha egy adott fizikai aktivitás hasznos, hogy lefogyjon néhány kilót. Nem lehet véletlenszerűen cselekedni, fontos, hogy ne a sovány, izomszükségletet szüntesse meg, hanem ez valójában a leadott kg az, amit elveszítünk, anélkül, hogy kevesebb energiával maradna.

Ezért nem szüntetjük meg hús, hal és tojás, ehelyett korlátozzuk a felvágottakat vagy a tartósított ételeket. A sajtok fogyaszthatók, de mértékkel. A tészta és a rizs, valamint általában a szénhidrátok esetében továbbra is élvezheti őket, de nem csak a fizikai aktivitás előtt. A sportembernek nem szabad kihagynia a mézet, akár napi 5-7 adag is jó gyümölcs, bármennyire is a zsírokra vonatkozik, korlátozzuk őket szárított gyümölcsre és extra szűz olívaolajra.

Sportdiéta: tippek

Ha a diéta a sportos, előbbre kell jutnod hogy mindenkinek megvannak a maga igényei és ízlése, ezért testre kell szabni. És jaj, hogy energia nélkül maradjon: ezt a diétát arra kell használni, hogy sok legyen, és a megfelelő időben kell használni. Azok számára, akik többet akarnak megtudni, hasznos "Sporttáplálkozási útmutató. Az izomerő növelése, a zsír csökkentése, az energia javítása”, Az Amazon-on 15,30 euróért is kapható, Jeukendrup Asker írta.

Ha tetszett ez a cikk, kövess engem a Twitteren, a Facebookon, a Google+-on és az Instagramon is

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

  • Jó hangulatú étrend
  • Diéta álmatlanság ellen


Videó: Így néz ki egy nap a ketogén diétán (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Bardarik

    Webhelyének nem mutat nagyon jól az operában, de minden rendben van! Köszönöm okos gondolatait!

  2. Grosida

    Instead of criticism, write your options.

  3. Ridgely

    I agree - if with censorship :)

  4. Gardagis

    I consider, what is it - error.

  5. Mibar

    visszatérünk a témára

  6. Ervin

    Mondd el nekünk, hogy írj vagy kölcsönzöttek valakitől, ha maga is, akkor ez egy meglehetősen érdekes vélemény



Írj egy üzenetet